記憶力下降要如何原因及改善
記憶力是在我們生活工作當(dāng)中十分重要的一項(xiàng)技能,有些人的記憶力隨著時(shí)間的增加,導(dǎo)致記憶力衰減,給自己的生活和工作上都帶來麻煩,還有一些年輕人,自己二三十歲就開始記憶衰退,這是一種不好的現(xiàn)象。那么關(guān)于記憶力下降要如何改善呢?下面就是小編給大家?guī)淼挠洃浟ο陆狄绾卧蚣案纳?,希望大家喜歡!
記憶力下降要如何原因及改善:
記憶力下降的原因
1.長期吸煙喝酒
我們知道吸煙容易誘發(fā)肺癌,而喝酒則傷肝。而在大腦記憶能力方面,吸煙、喝酒也會對其造成不良影響。其中,長期吸煙的人,其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得明顯。研究表明,吸煙會增加老年人患癡呆癥的幾率。這是因?yàn)槲鼰煏斐裳塥M窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn),進(jìn)而大腦血液循環(huán)受阻,誘發(fā)癡呆癥。另外,對于具有嗜酒的人來說,若明顯感覺到記憶力衰退時(shí),很可能是慢性酒精中的前兆。
2.睡眠不好
睡眠不好經(jīng)常缺乏失眠,失眠質(zhì)量低下的人,記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何,對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下,大腦得不到有效休息,記憶能夠受損,就常常忘記事情。另外,患神經(jīng)衰弱之所以出現(xiàn)健忘情況,多于失眠障礙、注意力分散等因素有關(guān)。
3.過于依賴電腦
電腦極大的方便了我們的生活、工作以及學(xué)習(xí)。但平時(shí)多于電腦過度依賴,是現(xiàn)時(shí)不少20、30歲年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的原因。依賴電腦完成計(jì)算任務(wù)、記錄事情等等,都會減少日常腦力勞動(dòng),進(jìn)而大腦功能會慢慢變?nèi)酢?/p>
4.身邊病變
患有心理或身體上的某些疾病,也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動(dòng)脈硬化等,容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響,記憶力自然也就退減了。
如何改善記憶力
1.把腿抬高
把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘,記住,腿一定要高過心臟位置。
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起稍高過心臟,腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。
2.搖頭晃腦
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
3.伸伸懶腰
身體長時(shí)間處于一種姿勢時(shí),上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。
4.梳梳頭發(fā)
隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運(yùn)。
具體做法是兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做 3~4 次,一次做 3~5 分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。
5.咬牙切齒
咬牙時(shí),口水分泌也會增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn),口水中含有抑癌成分,可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。
6.動(dòng)動(dòng)手指
手指是人的第二大腦,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡。
伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。或者把大米與黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
7.邁開腿勤喝水
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。一周慢跑、快走 5 次,一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡單,卻能提高記憶力。
水分占了大腦的 50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。
記憶力下降吃什么食物
1.每天早上吃一顆水煮蛋
雞蛋蛋黃含有豐富的卵磷脂,卵磷脂杯酶分解后,能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿。而大腦活動(dòng)和記憶力強(qiáng)弱都與乙酰膽堿有關(guān)。乙酰膽堿隨著血液到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力,所以每天吃一顆水煮蛋能給身體提供足夠的營養(yǎng),有助于保護(hù)大腦和提高記憶力。
2.早餐一杯牛奶,睡前一杯熱牛奶
早餐一杯牛奶補(bǔ)充營養(yǎng),睡前一杯熱牛奶有助睡眠。牛奶富含豐富的蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦新陳代謝不可缺少的重要物質(zhì)。牛奶中還含有豐富的維生素B,能改善睡眠,有助于保護(hù)大腦。
3.多吃南瓜
平時(shí)可以多用南瓜做菜,多吃南瓜。南瓜含有豐富的胡蘿卜素B和維生素A,還含有維生素C,鋅,鉀和纖維素。南瓜有清心清腦的作用,對記憶力下降,有很好的改善作用。
4.平時(shí)多吃花生
平時(shí)多吃花生,花生富含卵磷脂和腦磷脂,能延緩腦功能衰退。早上可以取一些生花生,放入攪拌機(jī)攪碎,然后倒入碗中,加適量白糖,用沸水沖泡飲用。有助于改善血液循環(huán),補(bǔ)血養(yǎng)顏,延緩衰老,增強(qiáng)記憶力。
5.多吃小米
平時(shí)早餐可以煮點(diǎn)小米粥喝或者煮飯的時(shí)候放點(diǎn)小米煮,小米富含豐富的維生素B1,B2。還含有較多人體必需的色氨酸和蛋氨酸。平時(shí)多吃小米能延緩衰老,有利于保護(hù)大腦,改善記憶力。
6.多吃魚
平時(shí)要多吃魚,魚含有豐富的卵磷脂,是人體大腦神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源,能促進(jìn)人體智力發(fā)育,增強(qiáng)記憶力,改善人的思維和分體能力,抑制腦細(xì)胞退化,延緩衰老。而且魚肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素,對人體大腦和眼睛的發(fā)育很重要哦。
7.多吃菠菜
菠菜富含豐富的維生素A,維生素B,維生素C,有助于大腦細(xì)胞的新陳代謝。而且,菠菜中含有大量的葉綠素,具有健腦益智的功效,多吃菠菜,有助于保護(hù)大腦,促進(jìn)人體智力的發(fā)展。
8.多吃黃花菜
平時(shí)多吃黃花菜,可以用黃花菜燉湯喝,黃花菜富含豐富的蛋白質(zhì)和鈣,鐵等礦物質(zhì)。有健腦的作用。常吃黃花菜,有益于大腦發(fā)育,改善記憶力。有安神補(bǔ)腦的作用。
9.每天吃幾個(gè)核桃
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸,有助于健腦益智。平時(shí)每天吃幾個(gè)核桃,可以給大腦補(bǔ)充營養(yǎng),消除腦疲勞,增強(qiáng)記憶力。
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