關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象
記憶力對我們?nèi)祟惿顏碚f是很重要的，要是經(jīng)常性的忘記事情會給我們的生活造成很大的影響。而現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了一些記憶力下降的現(xiàn)象，而且這種現(xiàn)象逐漸的年輕化。下面就是小編給大家?guī)淼年P(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象，希望大家喜歡!
關(guān)于如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象：
反應(yīng)遲鈍有可能是哪些原因
1、經(jīng)常熬夜，心理壓力過大等腦神經(jīng)方面的問題，也會導(dǎo)致人的精神狀態(tài)差，大腦反應(yīng)遲鈍。
2、腎臟虧虛，脾胃失調(diào)等五臟方面的因素，所造成的大腦反應(yīng)遲鈍，尤其是腎為人之根本，在出現(xiàn)腎虛的情況以后，對身體各個器官都會造成一定的影響，包括大腦反應(yīng)。
3、腦細(xì)胞受損，當(dāng)腦細(xì)胞受損以后，就會對腦部神經(jīng)和腦組織產(chǎn)生一定的影響，從而導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍的情況發(fā)生。
如何改善反應(yīng)遲鈍記憶力下降的現(xiàn)象
1、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù)，對一些樂曲進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后 ，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。
2、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
3、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
4、奇思怪想強記憶
我們在學(xué)習(xí)與看書時往往對一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。
5、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。
6、女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復(fù)說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
7、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員--乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
8、多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強?？茖W(xué)證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。
9、運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強記憶力當(dāng)然也強，人們在鍛煉身體時可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
10、家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
反應(yīng)遲鈍吃什么好
營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。如：牛奶、雞蛋、魚類、海帶、葵花子、胡蘿卜、黑芝麻、南瓜、小米、燕麥、核桃、花生、等等就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
預(yù)防反應(yīng)遲鈍哪些食物不能多吃
1、過咸食物：人體對食鹽的生理需要極低，成人每天7克以下、兒童每天4克以下就足夠了。常吃過咸食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)下，從而導(dǎo)致記憶力下降、大腦過早老化。
2、含鉛食物：鉛能取代其他礦物質(zhì)鐵、鈣、鋅在神經(jīng)系統(tǒng)中的活動地位，因此是腦細(xì)胞的一大“殺手”。含鉛食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是，“無鉛松花蛋”的鉛含量并不等于零，只是低于相應(yīng)的國家標(biāo)準(zhǔn)，同樣不宜大量食用。
3、含鋁食物：世界衛(wèi)生組織指出，人體每天鋁的攝入量不應(yīng)超過60毫克，油條中的明礬是含鋁的無機物，如果一天吃50―100克油條，便會超過這個量。
4、含過氧脂質(zhì)的食物：油溫在200℃以上的煎炸類食品及長時間曝曬于陽光下的食物，如熏魚、燒鴨、燒鵝等含有較多過氧脂質(zhì)，它們會在體內(nèi)積聚，使某些代謝酶系統(tǒng)遭受損傷，促使大腦早衰或癡呆。
5、含糖精、味精較多的食物：糖精攝入過多會損害大腦細(xì)胞組織，味精少量食用是安全的，但周歲以內(nèi)的嬰兒和妊娠后期的孕婦最好別吃。嬰兒食用味精有引起腦細(xì)胞壞死的可能，孕婦吃則會引起胎兒缺鋅，影響孩子智力發(fā)展。
記憶力不好有哪些原因
存在不佳的情緒會引起減退的可能性，通常現(xiàn)在壓力大會導(dǎo)致情緒上的問題，這些情緒會分散思維也影響著記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。還有就是有失眠的癥狀或是睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些疾病會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
年齡當(dāng)我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那么記憶力也隨之下降。對于隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反復(fù)強調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，這些都可以促進(jìn)記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。
如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
什么行為會損害記憶力
1、一些人習(xí)慣使用記事本，認(rèn)為把事情都記在本子上就不會出差錯，但長期使用記事本會產(chǎn)生對行動的依賴性，缺乏記憶鍛煉，會導(dǎo)致健忘。鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之常常食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸等含鉛量較高的食品，會造成體內(nèi)攝入的重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之，這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
2、此外，止痛藥、安眠藥這些藥物都會對記憶造成影響。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達(dá)到促眠或止痛的效果，長久使用止痛藥會導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
3、熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續(xù)工作會導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長期下去會習(xí)慣性健忘。
怎樣增強記憶力
介紹了原因，大家可以通過原因來不斷的調(diào)整，這樣做就可以不斷的讓自己的記憶力更好了。具體有什么辦法呢?在平時的生活中要有規(guī)律，注意作息，遠(yuǎn)離煙酒、加強體質(zhì)鍛煉。
還要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會自我減壓，保持身心健康。在工作和學(xué)習(xí)上勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離亞健康。
最直接的方法就是物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
吃什么可以提高記憶力
一、多吃蔬果
它里面有你的那些微量元素對我們的腦子很有是有好處的。特別是豆芽，里面的維生素C含量更高，而且烹飪簡單，是老百姓餐桌上必不可少的一道菜。
二、多吃豆類食品
人的大腦需要動物蛋白和植物蛋白來維持，而其中的植物蛋白在豆類食品中含量是最高的。它不僅含有豐富的維生素A、維生素B，還含有蛋白質(zhì)、谷氨酸等一些營養(yǎng)物質(zhì)是人腦必須要有的。 在人的腦細(xì)胞中，這些物質(zhì)起到了不同的作用，所以說多食用豆類食品對健腦是很有好處的。
三、多吃五谷雜糧
雜糧的里面的營養(yǎng)元素各不相同，如小米中含有維生素B和鐵;豆制品含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì);人們常吃的大米，里面的營養(yǎng)元素就很平衡等。所以，要想補充到各種營養(yǎng)元素，就必須做到不偏食、不挑食，才會讓自己的大腦更加發(fā)達(dá)，身體更加健康強壯。
怎樣預(yù)防記憶力減退
其實增強的方法也在平時也是可以預(yù)防的作用，還有就是在平時要專注在一件事請上，專心的做一件事情的時候就不難忘記了，反之就大大降低記憶效率。
在平常也要保證營養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。還可以多吃一些改善記憶力的食物，如含有豐富的維生素A和維生素C，可改善血液循環(huán)，抵抗感染，有助于減輕憂郁和失眠等。
增強記憶力訓(xùn)練有什么方法
1、撲克練習(xí)：進(jìn)行撲克牌記憶練習(xí)，特別是要反復(fù)練習(xí)去記一副撲克，盡量縮短記一副撲克的時間。進(jìn)一步則可以去記幾副牌、幾十副牌。
2、數(shù)字練習(xí)：練習(xí)去記100個甚至數(shù)百個毫無規(guī)律的數(shù)字，做到快速記憶并能倒背如流。
3、詞匯練習(xí)：找出數(shù)十組毫無規(guī)律的中文詞匯，嘗試在最短時間內(nèi)把它們一個不漏地記住。對于英語單詞來說，則需要經(jīng)常進(jìn)行英語單詞的記憶練習(xí)。
4、文章練習(xí)：文章練習(xí)是句子練習(xí)的延伸，經(jīng)常找一些較長的文章來進(jìn)行記憶，甚至嘗試著去記整本書，如《道德經(jīng)》等。
記憶力下降是什么病
引起并且出現(xiàn)這種狀況的原因是不同的，一些是在生活中的原因，比如睡得不好、沒有很好的運動或是沒有得到很好的呼吸新鮮空氣等等的原因，還有一部分可能是疾病的原因，這種現(xiàn)象是某些疾病的癥狀，中老年人，特別是高血壓、腦動脈硬化患者，若記憶能力有明顯波動，可能是腦動脈硬化的結(jié)果;還有就是老年人出現(xiàn)了癥狀可能是老年癡呆的前兆。如果是年輕人出現(xiàn)了這種狀況那就有可能是長期過分地焦慮、憂郁心理壓力過大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時性的、可逆的。
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