記憶力下降主要有哪些原因
記憶是對(duì)經(jīng)歷過(guò)的事物能夠記住，并能在以后再現(xiàn)(或回憶)或在它重新呈現(xiàn)時(shí)能再認(rèn)識(shí)的過(guò)程，它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)三方面。下面就是小編給大家?guī)?lái)的記憶力下降主要有哪些原因，希望大家喜歡!
記憶力下降主要有哪些原因一：
1、身體因素主要是指人的健康狀況。人的身體健康狀況影響他們的記憶力。如果一個(gè)人活力四射身體健康，那么這個(gè)人的記憶力就好。尤其是睡眠狀況直接影響人的記憶力。長(zhǎng)期睡眠不足記憶力就會(huì)下降。
2、年齡因素也影響人們的記憶力。從幼年到青年是記憶力最佳的時(shí)期。而后隨著年齡的不斷增長(zhǎng)記憶力也漸漸減退。
3、性別因素也造就了不同的記憶力。女性在語(yǔ)言表達(dá)、短時(shí)記憶方面比男性好，更善于強(qiáng)記;男性在分析綜合能力等方面優(yōu)于女性。他們更善于找出事物的規(guī)律再進(jìn)行歸納記憶。
記憶力下降主要有哪些原因二：
1 出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會(huì)有所減退。人的睡眠是休息的保護(hù)，如果人得不到休息，那么就會(huì)影響我們的記憶力與注意力。
2 如過(guò)度的依賴(lài)電腦、書(shū)籍等，則會(huì)影響我們?nèi)ラ_(kāi)發(fā)自己記憶力，運(yùn)用自己的記憶能力，從而出現(xiàn)記憶力減退。
3 雖然酒精可以幫助人們消除疲勞，令身體活性化。但一旦飲酒過(guò)量就會(huì)導(dǎo)致部分記憶的喪失。由于酒精對(duì)腦細(xì)胞的麻痹作用，很可能會(huì)發(fā)生暫時(shí)性記憶喪失。
4 無(wú)論是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會(huì)導(dǎo)致大家出現(xiàn)記憶力減退。
記憶力下降主要有哪些原因三：
1 神經(jīng)衰弱患者常表現(xiàn)有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。
2 睡眠也與記憶有密切聯(lián)系，睡眠不好也會(huì)影響記憶功能，而神經(jīng)衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來(lái)，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導(dǎo)致健忘。
3 吸煙對(duì)人的大腦有損害，隨著吸煙者年齡增長(zhǎng)可能導(dǎo)致其記憶力衰退。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。導(dǎo)致癡呆癥的一個(gè)重要原因是腦部血流受阻，而吸煙恰恰可導(dǎo)致血管狹窄和腦供血不足。
增強(qiáng)記憶力的方法
1 日常生活有規(guī)律，注意作息，遠(yuǎn)離煙酒、加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。
2 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀的情緒和積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。
3 工作上勞逸結(jié)合，遠(yuǎn)離亞健康。
4 物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
怎樣提高學(xué)習(xí)記憶力
讓手指多一些運(yùn)動(dòng)，可以刺激大腦
手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經(jīng)最多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)手指，可以延緩腦細(xì)胞死亡時(shí)間。
沒(méi)事兒的時(shí)候，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進(jìn)行，或者左右手交替按摩指尖，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)。
或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來(lái)，用這些動(dòng)作來(lái)鍛煉雙手，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
如何加強(qiáng)記憶力
1 興趣濃厚： 如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
2 理解記憶： 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
3 過(guò)度學(xué)習(xí)： 即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。
如何提高學(xué)習(xí)效率和記憶力
保證健康均衡的飲食也很重要。身體需要多種不同的營(yíng)養(yǎng)素才能正常運(yùn)作。若缺乏營(yíng)養(yǎng)，大腦無(wú)法專(zhuān)注，無(wú)法吸收知識(shí)。均衡飲食不等于吃很多蔬菜(盡管蔬菜十分有益健康)。均衡飲食指：吃多種不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情況相應(yīng)調(diào)整，健康的營(yíng)養(yǎng)配比如下：
30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘藍(lán)、甜菜、菠菜、西蘭花，因?yàn)樯钌卟撕懈酄I(yíng)養(yǎng)素。
20%水果。選擇富含營(yíng)養(yǎng)的水果，如柑橘類(lèi)和獼猴桃，或高纖維的水果，如蘋(píng)果、梨、香蕉。
30%全谷物。富含營(yíng)養(yǎng)的谷物：黑米、藜麥、燕麥，選擇全谷物。
20%蛋白質(zhì)。選擇瘦肉蛋白(火雞、雞肉、魚(yú)肉)，以及堅(jiān)果、豆類(lèi)等植物蛋白。
控制每日總熱量。奶類(lèi)食品中的營(yíng)養(yǎng)素在別的食物中也有。牛奶所含脂肪較高，最好選擇低脂的。其他補(bǔ)鈣的渠道還有：羽衣甘藍(lán)、沙丁魚(yú)。
如何提高學(xué)習(xí)的記憶力
1 多種手段。根據(jù)情況靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、圖表記憶來(lái)縮短記憶過(guò)程?；蛘卟扇【幪峋V、記筆記、做卡片等方法來(lái)增強(qiáng)記憶力。
2 最佳時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9—11時(shí)，下午3—4時(shí)，晚上7—10時(shí)為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間來(lái)記憶重難點(diǎn)和學(xué)習(xí)材料，效果要好得多。
3 科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)，積極休息，進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上科學(xué)用腦。只有防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。
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