防止記憶減退的有效方法有哪些
隨著年齡增大而逐漸發(fā)生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反復(fù)強調(diào)，反復(fù)記憶，生活規(guī)律化，以及通過不斷學(xué)習(xí)來開發(fā)自己新的知識領(lǐng)域，可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。下面就是小編給大家?guī)淼姆乐褂洃洔p退的有效方法，希望大家喜歡!
防止記憶減退的有效方法一
1. 集中注意力8秒鐘
我們的生活節(jié)奏越來越快。這正是這條建議如此重要的原因：當(dāng)你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當(dāng)你深陷無數(shù)件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶最短也需要8秒。
2.不要隨便換環(huán)境
我們都有過進入一個房間突然發(fā)現(xiàn)忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔(dān)心，你并沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。研究者們發(fā)現(xiàn)，不管是在虛擬還是現(xiàn)實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
3.握 拳
如果你在學(xué)習(xí)中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳(左撇子則相反)。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
4.鍛 煉
我們不得不承認，科學(xué)認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責(zé)記憶的細胞的成長。一項研究發(fā)現(xiàn)，女人們在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現(xiàn)女人在堅持鍛煉6個月后語言和空間記憶力都會顯著提高。
5.睡 覺
高中或大學(xué)時，幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發(fā)現(xiàn)，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復(fù)記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。
6.用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現(xiàn)，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內(nèi)容以一種奇怪的字體呈現(xiàn)。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當(dāng)閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內(nèi)容 。
7.嚼口香糖
如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現(xiàn)人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。
8.把事情寫下來
當(dāng)下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來比寫下來常見多了。購物清單在電腦桌面上，電話號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患?，就寫下來。是否真正再去讀一遍寫了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫下來這一動作本身就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。
9.知道什么時候該聽音樂
很多人都喜歡在工作或?qū)W習(xí)時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，把耳機摘下來吧。研究者們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數(shù)字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習(xí)似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長遠看來這是有益的。
10.可視化
記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯(lián)系起來。發(fā)揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳(Rowling)聽起來像是保齡(bowling)，所以想象一下保齡球賽道?，F(xiàn)在在畫面中加入哈利波特，這個卷發(fā)的男孩正準(zhǔn)備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。
改善記憶力的食物二
魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
蔥蒜
蔥蒜中都含有前列腺素A，蒜中還含有“蒜胺”。平時讓孩子多吃一些蔥蒜，可使腦細胞的生長發(fā)育更加活躍。
雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
大豆
大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞生長和修補的基本成分。大豆還含有卵磷脂、鐵和維生素等，適當(dāng)攝取可增強孩子的記憶力。
香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
蝦皮
蝦是很多寶寶都喜歡吃的一種海產(chǎn)，因為蝦的肉質(zhì)非常的柔嫩，還含有豐富的鈣質(zhì)，每一百克中蝦皮就含有鈣質(zhì)兩千毫克，攝取充足的鈣質(zhì)可以保證大腦處在最佳的工作狀態(tài)，還可以防止其他鈣質(zhì)缺乏引起的兒童性疾病，最重要的是多吃蝦皮可以讓寶寶的記憶能力得到提高，還可以防止軟骨病的產(chǎn)生，在補充鈣質(zhì)的同時還需要適當(dāng)?shù)难a充下維生素AD，幫助寶寶減少出現(xiàn)夜盲癥、佝僂病等缺鈣的疾病。
核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
小米
小米被人們稱為健腦的主要食物，因為它含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素B等營養(yǎng)成分的食物，還可以提升寶寶的記憶能力，在寶寶學(xué)習(xí)的過程中可以起到開發(fā)大腦的積極作用，對于處在發(fā)育過程中的孩子們來說是一件特別重要的食物，媽媽們平時可以在家里多熬點小米粥給寶寶吃，這樣可以起到一定的補腦作用的哦!
花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
記憶力減退的改善方法三
1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓自己的大腦安靜。
2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。
3、樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”!
4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。
5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
6、如果一個人具有強烈的愿望這樣就可以刺激大腦的記憶。
7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
8、讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
9、記憶力的提高對于觀察能力的要求也是非常重要的，所以提高自己閔若度，這樣就可以提高記憶力。
10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。
11、一般人用左腦思考，但是右腦的潛能更大，所以需要不斷的開發(fā)自己的右腦，提升記憶力。
12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。
13、學(xué)會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。
14、學(xué)會整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時比集中記憶效果好。
15、充分運用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。
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