老人如何預(yù)防失眠
生活中不少老人備受失眠的折磨，長期如此嚴(yán)重影響老人的健康。今天小編為大家推薦老人預(yù)防失眠的方法。
老人預(yù)防失眠的方法
1、早睡早起
早睡早起是好習(xí)慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規(guī)律運轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。
2、適當(dāng)增加鍛煉
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應(yīng)該保持一個活力的生活狀態(tài)，如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、睡眠習(xí)慣
老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，一般60~70歲者平均每天睡8小時;70~90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質(zhì)量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。
4、營造適宜的睡眠環(huán)境
很多的老年人在睡覺的時候，特別的容易被驚醒，驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
5、良好的飲食習(xí)慣
也是預(yù)防失眠的一種有效方法?；颊咄盹埐灰顺缘眠^飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動的內(nèi)容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。
6、正確對待失眠
失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關(guān)鍵在于質(zhì)量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。
老人為什么易失眠
1、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，失眠發(fā)生率高。
2、情緒因素
情緒劇烈波動易產(chǎn)生失眠，如大喜大悲等。
3、心理因素
如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠，越緊張越容易失眠。
4、自身行為因素
如睡前喝大量的咖啡、濃茶、喝酒、飲水較多等，均會影響睡眠質(zhì)量，甚至失眠;另外老年人藥物濫用也是引起失眠的重要原因。
5、環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠，環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
6、健康因素
年齡越大，基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高，有些疾病可以影響睡眠，或可導(dǎo)致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
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