上班族如何預(yù)防身體發(fā)胖
上班族如何預(yù)防身體發(fā)胖
現(xiàn)在很多上班族都是因?yàn)樯狭藥啄甑陌嗑烷_始慢慢的發(fā)胖了。這個(gè)是什么原因呢?要怎么預(yù)防呢?今天小編為大家推薦上班族預(yù)防身體發(fā)胖的方法。
上班族預(yù)防身體發(fā)胖的方法
1、自帶飲食
因?yàn)樵谧詣迂溬u機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。
因此，自己帶一份健康，可以幫你消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。
2、每發(fā)送一封電子郵件，就收緊一下你的臀部
你總是一整天坐在那里，但這并不意味著你不能訓(xùn)練你的臀大肌。
當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。
很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3、隱藏你的美味
遠(yuǎn)離視線，自然遠(yuǎn)離嘴巴。
那是康奈爾大學(xué)最近一些研究的總結(jié)，他們發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機(jī)吸引過去)，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
4、在桌邊塑造腹部迷人曲線
調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。
這個(gè)簡單的動作可以讓你鍛煉腹肌，慢慢練出六塊肌。
5、秘密的抬腿運(yùn)動
很少有老板會過來提醒你休息一下，讓你做蹲起運(yùn)動或者到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
所以，嘗試一下這個(gè)秘密進(jìn)行的--或者可以說是--桌下運(yùn)動：坐直，雙腳平平的放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動作。
肥胖會帶來哪些危害
1、導(dǎo)致血脂異常
肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚，可能的原因有如下幾點(diǎn)：一是進(jìn)食脂肪多，二是體內(nèi)脂肪儲存多，三是高胰島素血癥可增高血脂，四是血脂的清除有問題。
2、增加腦血管病變
肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。首先，這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險(xiǎn)的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子也比普通人高，這種因子使血栓一旦生成，就難以溶解，所以肥胖者容易發(fā)生腦血栓，也就是腦梗死。
3、增加患高血壓的概率
肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會是體重正常者的5倍多，是輕度肥胖者的2倍多。
4、增加心臟負(fù)荷
有人發(fā)現(xiàn)，肥胖者心絞痛和猝死的發(fā)生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負(fù)擔(dān)，造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個(gè)水泵，不停地收縮和舒張，維持著血液的循環(huán)流動。肥胖者由于血液中儲存了過多的脂肪，所以血液總量也相應(yīng)地增加了很多，心臟就會相應(yīng)地增加收縮的力量。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，它就無法再有效地泵血，就造成血液積聚在心血管系統(tǒng)的狀態(tài)，重者甚至出現(xiàn)明顯的心功能衰竭。
5、導(dǎo)致脂肪肝
大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。
6、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
肥胖是發(fā)生糖尿病的重要危險(xiǎn)因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且，發(fā)生肥胖的時(shí)間越長，患糖尿病的幾率就越大。
7、引起骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。
8、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。
猜您感興趣：