產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后乳房下垂的根本原因并不是哺乳的，那么產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢?今天小編為大家推薦產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂的方法。
產(chǎn)后預(yù)防乳房下垂的方法
一、哺乳不影響胸下垂
專家表示，母乳喂養(yǎng)與乳房變形之間的關(guān)系并不太大。乳房下垂與否主要與懷孕次數(shù)、個(gè)人體質(zhì)、年齡等有關(guān)。乳母如果選戴合適的乳罩，斷奶后乳房基本會(huì)恢復(fù)到原來的形狀。只有當(dāng)哺乳停止時(shí)，不恰當(dāng)?shù)幕虿蛔⒁馊榉孔o(hù)理，才有可能出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，所以說哺乳本身并不影響乳房下垂。
二、穿對(duì)內(nèi)衣很重要
很多人認(rèn)為，胸罩穿在里邊別人看不到，大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無所謂。其實(shí)，過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。
由于整個(gè)孕期乳腺的大小變化幅度非常大，作為乳房外部支撐的內(nèi)衣就很重要。懷孕兩個(gè)月左右，激素作用會(huì)促進(jìn)乳腺發(fā)達(dá)，使得乳房體積增大。一旦準(zhǔn)媽媽覺得原來的內(nèi)衣太緊了，就應(yīng)該考慮換新的內(nèi)衣。
哺乳期內(nèi)，不要使乳房奶水過脹，要及時(shí)吸空乳房，每天用手按摩乳房以增強(qiáng)乳房的彈性和韌性。
另外，產(chǎn)后胸部下垂也與營(yíng)養(yǎng)過剩密切相關(guān)。產(chǎn)科專家一般會(huì)建議整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)控制在25斤左右，但是大多數(shù)孕婦都超標(biāo)。因?yàn)轶w重增加也必然引起乳腺膨脹，乳腺的韌帶無法承擔(dān)過重的乳腺組織，也會(huì)導(dǎo)致胸下垂。此外，不建議產(chǎn)后為了快速恢復(fù)身材而節(jié)食減肥，這會(huì)讓乳腺失去大量的脂肪而變得干癟。
三、健胸運(yùn)動(dòng)不可少
其實(shí)只要堅(jiān)持做這三個(gè)鍛煉，就可以遠(yuǎn)離胸下垂。
1、胸部縮水回復(fù)式
(1)身體平臥在地面上，將雙臂放到臉前，托住下巴。
(2)彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
(3)吸氣，抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
2、胸部下垂阻擊式
(1)跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
(2)將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
(3)雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
3、胸部外擴(kuò)收攏式
(1)雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
(2)吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
(3)保持第二步的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。
產(chǎn)后乳房護(hù)理的注意事項(xiàng)
1、哺乳時(shí)不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。
2、每日至少用溫水洗浴乳房?jī)纱?，這樣不僅有利于乳房的清潔衛(wèi)生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。使用花灑冷熱交替噴灑乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。
3、乳罩選戴松緊合適，令其發(fā)揮最佳提托效果。從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。懷孕3個(gè)月時(shí)乳房約比孕前增加了2/3個(gè)罩杯，此時(shí)不能再穿原來的文胸，選擇新文胸時(shí)注意罩杯應(yīng)比孕前大一些或有彈性。
4、哺乳期不要過長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月，即應(yīng)斷奶。
5、堅(jiān)持做俯臥撐等擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，促使胸肌肉發(fā)達(dá)有力，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用。
6、多吃富含維生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，也有利于保持乳房的健美。
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