日常如何預(yù)防乳腺癌
乳腺癌是常見(jiàn)的乳房疾病之一,導(dǎo)致乳腺癌的原因有很多,那么如何預(yù)防乳腺癌?今天小編為大家推薦日常預(yù)防乳腺癌的方法。
日常預(yù)防乳腺癌的方法
1、讓身體動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。研究表明,那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。
2、了解家族病史
在所有的乳腺癌病例中,15%的患者有家族病史。如果你的直系親屬中有一位曾患過(guò)乳腺癌,那么你患病的幾率會(huì)是一般人的兩倍,而如果你的直系親屬中有兩位曾經(jīng)患病,那么你得乳腺癌的幾率是別人的5倍。
3、戒煙戒酒
人體內(nèi)有一種可以減少煙草中致癌毒物作用的酶,有些女性體內(nèi)的這種酶活力很低,所以她們一旦吸煙,就比其他人更容易罹患乳腺癌。飲酒對(duì)于女性來(lái)說(shuō),其危害要比男性大得多,飲酒者乳癌危險(xiǎn)性比不飲酒者增高45%以上。因此,戒煙戒酒是很重要的。
4、每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上
美國(guó)凱斯西儲(chǔ)大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí)的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險(xiǎn)是睡眠時(shí)間充足婦女的兩倍。新研究負(fù)責(zé)人切瑞爾博士表示,每晚7~8小時(shí)的睡眠可保持正常身體節(jié)律,有利于降低癌癥危險(xiǎn)。
5、做做家務(wù)
在家適當(dāng)做做體力活是預(yù)防乳腺癌最有效的方式。
6、不亂吃減肥藥
大多數(shù)的減肥藥減肥原理都是讓人體脫水,長(zhǎng)期服用不僅不會(huì)減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,醫(yī)學(xué)上通常認(rèn)為黃體素分泌減少,雌激素相對(duì)增多,催乳素升高會(huì)導(dǎo)致乳腺間質(zhì)的良性增生,增加癌變的風(fēng)險(xiǎn)。
7、每天步行1小時(shí)
養(yǎng)生學(xué)上講,每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí),健康長(zhǎng)壽一輩子。這樣講是有道理的,就拿乳腺癌來(lái)說(shuō)的,養(yǎng)生專家建議大家,不妨每天到戶外步行1小時(shí)。體育運(yùn)動(dòng)是幫女人呵護(hù)乳腺健康,預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,性價(jià)比超高又讓你練習(xí)起來(lái)毫無(wú)壓力的運(yùn)動(dòng)無(wú)疑就是——到戶外步行!
8、吃菜花
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),吃菜花、卷心菜、西蘭花等蔬菜較多的女性乳腺癌發(fā)病率及復(fù)發(fā)率可分別降低62%和35%。這類蔬菜中的維生素C、類胡蘿卜素及多酚能起到關(guān)鍵的抗癌作用。
9、生育別太晚
很多都市女性因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏緊張、保持身材等原因,不愿意生育或推遲到30歲以后生育,這很要不得。因?yàn)檫@很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺癌能力的機(jī)會(huì)。為什么這樣說(shuō)?女性第一次足月的妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟,使得上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力,同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素,孕激素對(duì)于保護(hù)乳房健康很有用,是雌激素的“對(duì)頭”,雌激素使乳腺組織增生,孕激素出來(lái)“消腫”。
10、多吃魚(yú)
據(jù)有關(guān)報(bào)道,魚(yú)類食品吃得較少的美國(guó)、瑞士、加拿大和新西蘭等國(guó)家的婦女,乳腺癌發(fā)生率均較高,而攝取魚(yú)類食品較多的日本,婦女乳腺癌發(fā)生率則較低。專家們說(shuō),魚(yú)類中含有一種脂肪酸,具有抑制癌細(xì)胞增殖的作用,經(jīng)常適當(dāng)?shù)囟喑孕~(yú),對(duì)預(yù)防乳腺癌十分有益。
11、學(xué)會(huì)乳房自檢
乳房自檢的重點(diǎn)就是每日按摩乳房,如發(fā)現(xiàn)有硬塊、疼痛、乳頭溢乳、乳暈顏色變化等,都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院去檢查,另外,還要注意乳房自檢時(shí)的體位及手法力度,還要避免月經(jīng)周期對(duì)結(jié)果的影響。
12、飲食營(yíng)養(yǎng)
粗糧、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纖維素、維生素和微量元素外,還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì),所以女性要多食用這些東西。
13、選擇合適的內(nèi)衣
女性在平時(shí)也應(yīng)注意內(nèi)衣應(yīng)合適,以棉質(zhì)為宜,否則也容易引發(fā)一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空?qǐng)D案、尼龍材質(zhì)等內(nèi)衣容易致使乳房皮膚過(guò)敏,而且其脫落的小線頭可能會(huì)進(jìn)入乳頭提起,進(jìn)而便可能造成乳腺炎;而如過(guò)緊的內(nèi)衣則可能會(huì)導(dǎo)致乳房血運(yùn)不暢及壓迫性疼痛,進(jìn)而也容易引發(fā)一些乳腺疾病。
14、學(xué)會(huì)放松和減壓
中醫(yī)認(rèn)為,平素情志抑郁,氣滯不舒,蘊(yùn)結(jié)于乳房胃絡(luò),乳絡(luò)經(jīng)脈阻塞不通,不通則痛而引起乳房疼痛;痰濁內(nèi)生,氣滯血瘀挾痰結(jié)聚為核,循經(jīng)留聚乳中,故乳中結(jié)塊。所以,懂得放松和減壓是保證乳房健康的重要條件。
15、少喝咖啡
咖啡、巧克力,這類食物中含有大量的黃嘌呤,黃嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又與乳癌發(fā)生有關(guān)。
16、服用維生素D
最新研究結(jié)果表明,維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn),每天服用200個(gè)國(guó)際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女,其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。醫(yī)生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。
17、控脂體重
肥胖女性是乳腺癌高發(fā)人群之一,這是因?yàn)殚L(zhǎng)期大量攝取脂肪,可使機(jī)體產(chǎn)生大量類雌激素及前列腺素樣物質(zhì),這類物質(zhì)過(guò)量可刺激癌腫的增長(zhǎng)。
18、經(jīng)常洗熱水澡
泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個(gè)臟器的新陳代謝,疏通全身的經(jīng)絡(luò),適當(dāng)?shù)乃疁馗艽龠M(jìn)你體內(nèi)的血液循環(huán),幫你擴(kuò)張毛孔,將身體中蓄積的毒素排出體外。養(yǎng)生學(xué)家解釋,在攝氏40度的熱水里泡澡20分鐘,就可以幫助女人有效排毒,并且還可以消耗約200卡路里熱量。而且水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放松肌肉。
19、太陽(yáng)是保護(hù)傘
與服用維生素D相關(guān)的是,多曬太陽(yáng)也可以降低乳腺癌的發(fā)病率,因?yàn)槠つw只有在陽(yáng)光下才能合成維生素D。美國(guó)專家說(shuō),對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),每天曬10到15分鐘太陽(yáng)就夠了,這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過(guò),也有專家提出,皮膚過(guò)多地暴露在陽(yáng)光下,患皮膚癌的危險(xiǎn)將會(huì)增加,因此,曬太陽(yáng)也要適可而止。
20、乳房衛(wèi)生
乳房清洗很重要,婦女要常用溫水清洗胸部,但要注意保護(hù)乳房。不可用力牽拉乳房及乳頭,不可用力搓揉,應(yīng)以一手往上輕托乳房,另一手指腹順時(shí)針?lè)较蜉p揉。
吃什么預(yù)防乳腺癌
每天一茶匙亞麻籽
亞麻籽中含有一些抗癌物質(zhì),它特含的兩種物質(zhì),木酚素和OMEGA-3脂肪酸,可以幫助預(yù)防乳腺癌。一項(xiàng)由3000多名女性參加的研究顯示,經(jīng)常食用富含木酚素食品的女性比其他女性患乳腺癌的幾率低33%。只需要加一茶匙亞麻籽油到你的早餐谷物或午餐盒飯里,或用亞麻籽油做沙拉調(diào)味劑,將兩茶匙亞麻籽油與一些檸檬汁和食用醋混合即可。
每天一份或多份低脂或脫脂奶制品
每天喝適當(dāng)?shù)牡椭逃兄谂员=?,能在一定程度上起到抗癌的保健效果。女性每日至少食用一份低脂奶制品,可以減少更年期前患乳腺癌的幾率達(dá)三分之一。每日食用兩份奶制品,如脫脂牛奶和脫脂酸奶,是很好的選擇。
每天四至六份高纖維食物
多吃一些纖維素含量豐富的食物也有助于預(yù)防乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn),每日食用多于27克纖維的乳腺癌幸存者比其他患者雌激素水平低,而這些雌激素被證實(shí)與乳腺癌有關(guān)。專家建議食用全麥早餐谷物,全麥面包和全麥面條作為晚餐。另一個(gè)獲取纖維的方法是食用蔬菜豆子湯作為午餐,新鮮蔬菜蘸豆泥作為下午茶。
多吃蔬菜水果
多吃蔬菜水果有很好的保健效果,如在早餐麥片粥里放一把葡萄干,或者在下午茶時(shí)吃一點(diǎn)杏干。大多數(shù)水果和蔬菜含有少于100卡路里的熱量,所以不要擔(dān)心食用它們,但是對(duì)水果干卻要特別注意,5枚西梅干就含有100卡路里的熱量,而5片楊桃干含有155卡路里的熱量。
每周2~3杯綠茶
但每周飲用3杯綠茶有助于抗癌。綠茶可以減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。南加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周飲用3~4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的幾率低40%。
乳腺癌的病發(fā)在很大程度上都是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣,因此,女性朋友要注意加強(qiáng)女性保健,平時(shí)的生活和工作中要注意勞逸結(jié)合,合理飲食,盡量保持適當(dāng)?shù)腻憻?,能夠在一定程度上預(yù)防乳腺癌。
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