如何預(yù)防久坐傷身
久坐一族不僅容易肌肉僵硬、腰酸背痛、肩頸勞損,還容易記憶力下降、消化不良等,那么如何預(yù)防久坐危害呢?今天小編為大家推薦預(yù)防久坐傷身的方法。
預(yù)防久坐傷身的方法
座椅問題
久坐族不宜長時間坐硬質(zhì)的座位,以免壓迫坐骨神經(jīng),引起肢體麻木、疼痛。另外,腰椎間盤突出癥患者不宜坐矮凳,盡量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個靠墊,這樣可以避免腰背肌持續(xù)地緊張用力,減少腰背勞損的機會。
正確坐姿
上班族在操作電腦時要保持正確坐姿,經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢。工作30至40分鐘后,要經(jīng)常站起來離開工作臺稍微走動走動,使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
頸部運動
在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。首先站直,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望上方,眼睛盯住一個目標,每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次,取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。然后,兩目虎視,彎腰盡量用手撐地,使身體呈弓形,再頭部左右各轉(zhuǎn)動15次。
需要注意的是,左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛;最后,將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘,一定會緩解頸腰椎類疾病的發(fā)生。
久坐保健體操
第1招抬腿勾腳尖
坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),先將右腿伸直,腳尖往身體方向壓,維持5-10秒,再換左腿重復(fù)同樣動作,算1回,1次可做3-5回。伸展小腿肌肉,減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。做時膝蓋伸直,身體挺直、不要往后傾倒,可讓背部貼著椅背,做時會較輕松。
第2招前后弓箭步
站姿,雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,左腳往后伸直,腳底板貼地,才能充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重復(fù)同樣動作,算1回,1次可做3~5回。伸展大腿前側(cè)和小腿,緩和腿部肌肉緊繃。后腳膝蓋打直,前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖,膝蓋不佳者,膝蓋彎曲量力而為。
第3招小腿減壓操
坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側(cè),雙腳踮腳尖,停留1拍即默數(shù)1秒。再立即將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1-2個8拍。讓小腿肌肉收縮、放松,有助下肢血液回流。建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng),以免重心不穩(wěn)跌倒。
久坐的危害
1、心臟病
千萬不要以為坐著和心臟就沒有什么關(guān)系了,久坐燃燒脂肪更少,血液的流動速度也會更慢,所以脂肪酸就有機可乘了,這些脂肪酸會堵塞著你的心臟,引起心臟方面的疾病。
2、頸腰椎疼痛
坐一天,腰部,腿部,肩膀是不是都有酸痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了,據(jù)統(tǒng)計現(xiàn)代人高發(fā)頸腰椎疾病與久坐有著直接的關(guān)系。
3、糖尿病
研究發(fā)現(xiàn),人只要久坐一天,胰島素的反應(yīng)能力就會下降,而胰島素不僅會引起糖尿病,同時還會引起其它的疾病。
4、肥胖
不可否認的是現(xiàn)代的胖人是越來越多了,從表面看好像小日子過得不錯,事實上無論是外貌給人的感覺,還是身體的“基”都已經(jīng)被破壞了,肥胖不僅會影響形體美,更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關(guān)系。
5、生育能力
長時間的久坐使得下體的血液循環(huán)也跟著減慢了,女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤,男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能,長此下去,就算不避孕,你都很難有為人父母的希望了。
6、失眠
久坐的人,因為運動量過少了,你也不會覺得累,所以失眠的問題也會比一般人嚴重。
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