男人如何預(yù)防肥胖癥
肥胖在如今是一個(gè)全球性的慢性疾病，全球有無數(shù)的肥胖癥患者，他們因?yàn)榉逝值脑虮桓鞣N疾病纏身。今天小編為大家推薦男人預(yù)防肥胖癥的方法。
男人預(yù)防肥胖癥的方法
1.全面了解肥胖
正所謂知己知彼方能百戰(zhàn)百勝，預(yù)防肥胖首先就要了解關(guān)于肥胖的一些事。充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2.生活規(guī)律
養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間。
3.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
對(duì)于懶惰的肥胖人群來說，這運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是一個(gè)很好的減肥方法，我們一定要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，這不僅能夠很有效的增強(qiáng)體質(zhì)，打造完美的形體健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。減肥需要遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，讓我們沉迷在減肥的樂趣之中。
4.選擇一個(gè)可以信賴的運(yùn)動(dòng)伙伴
當(dāng)你遇到一個(gè)朋友的時(shí)候，你很難吹噓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運(yùn)動(dòng)更加有趣。
5.給自己一些獎(jiǎng)賞
在周末或是月末，如果你堅(jiān)持做完了你的健身計(jì)劃，作為獎(jiǎng)勵(lì)，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。
6.注意喝水排毒
由于有時(shí)無法控制飲食，我們體內(nèi)堆積著毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅(jiān)持排除體內(nèi)毒素，那么更容易達(dá)到減肥和消除橘皮組織的目的。喝水可以滿足日常排毒的目的，藥店出售的排毒飲料也有燃燒脂肪及加速清除毒素的作用。
預(yù)防肥胖的飲食原則
1.合理膳食。食物多樣，谷類為主，適當(dāng)吃些粗糧;多吃蔬菜水果。
2.培養(yǎng)健康的飲食行為。合理選擇零食，不要邊看電視邊吃零食;吃飯要細(xì)嚼慢咽，不挑食，不偏食;定時(shí)定量進(jìn)餐，每天保質(zhì)保量吃早餐。
3.每天進(jìn)行充足的身體活動(dòng)。每天至少參加60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng);每天看電視時(shí)間不能超過2小時(shí)。
導(dǎo)致肥胖的原因
1、遺傳：父母中有一位是肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為40%至50%;父母皆為肥胖者，其子女肥胖機(jī)率為70%至80%。
2、生理因素：可能源自于患者本身的新陳代謝較亢進(jìn)，內(nèi)分泌失調(diào)、染色體異常、大腦控制飽食饑餓中樞失控或疾病等因素。
3、心理代償作用：當(dāng)兒童心理不安、緊張或受挫折時(shí)，會(huì)找來甜食、高熱量食物，以不斷進(jìn)食來填補(bǔ)心理不安，養(yǎng)成進(jìn)食過量的習(xí)慣。
4、飲食習(xí)慣：若家長任由孩童吃高脂及高熱量食物，而且經(jīng)常要他們吃光所提供的食物，甚至以獎(jiǎng)勵(lì)方式來鼓勵(lì)孩子吃東西，容易令孩子變得肥胖。
5、服用藥物：如抗過敏藥物、性激素、類固醇、抗抑郁藥、抗癲癇藥等。
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