有數(shù)據(jù)表明，近5成的準(zhǔn)媽咪會(huì)在孕晚期經(jīng)歷腿抽筋的痛楚。有些孕媽甚至因?yàn)槌榻疃共荒苊?，這不僅僅是對(duì)準(zhǔn)媽咪的折磨，也非常不利于胎兒的健康發(fā)育。那么如何預(yù)防孕晚期腿抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防孕晚期腿抽筋的方法。

　　預(yù)防孕晚期腿抽筋的方法

　　1、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，多進(jìn)行日光浴。

　　2、養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進(jìn)餐時(shí)更好的消化，減少脹氣的發(fā)生。按時(shí)進(jìn)餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身體質(zhì)選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個(gè)月后，準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發(fā)生抽筋，這也影響睡眠的質(zhì)量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調(diào)整睡姿，盡可能采用左側(cè)臥位，伸懶腰時(shí)注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個(gè)月開始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，每日1500毫克。

　　預(yù)防抽筋的辦法

　　1.臨睡前用40℃左右的熱水泡腳5~10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子?？善鸬绞娼罨钛?、解除痙攣的作用。

　　2.將高度白酒加熱(不要燃燒)，倒幾滴在手心，在經(jīng)常抽筋的部位上下搓揉兩分鐘，要有一定的力度，使局部皮膚發(fā)紅即可?？梢栽黾蛹∪庋貉h(huán)，減少痙攣的發(fā)生。

　　3.用5%的松節(jié)油按摩常抽筋的部位，同樣能減少夜間抽筋的發(fā)生。

　　4.睡前喝幾口白開水，增加睡前的舒適感，可放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋。

　　小腿抽筋緩解方法

　　1、把抽筋的腳用力繃直

　　當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個(gè)腳指向上，然后身體前傾，努力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，否則不會(huì)起到效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。

　　2、用單足跳的方式來緩解

　　當(dāng)腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

　　3、用熱毛巾去敷

　　當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。

　　4、腳掌心相對(duì)

　　當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。

　　5、快速拉筋

　　腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

　　6、抽筋的腿往后彎過來

　　抽筋的時(shí)候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
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