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白領如何預防背痛

時間: 虹靜960 分享

  坐辦公室的白領不知有沒有這樣的感覺,不管你是在寫字、做家務,還是駕車,背痛都會在你毫無察覺的情況下對你發(fā)起突然襲擊,所以你必須防患于未然,及早預防。今天小編為大家推薦白領預防背痛的方法。

  白領預防背痛的方法

  1、調整姿勢

  超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。看來,挺胸收腹不光是為了好看,更多的是為了健康。當然,并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應該放松一點骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是最佳站姿。而肩膀向后打開,自然下垂,就可以有效防止駝背。

  2、按摩推拿

  按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環(huán),加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經,幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結實強壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷,有機會的話,還是很值得一試的。

  3、注意保暖

  保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個熱水澡或者洗個桑拿浴,既能促進血液循環(huán),又能放松肌肉和神經。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過,風濕病和坐骨神經痛卻要避免熱療法,不然只會適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。

  4、嘗試針灸

  最近,在海內外現(xiàn)代醫(yī)學針對背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關節(jié)神經阻滯、椎骨關節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,頭疼腦熱還能對付,腰酸背痛效果就不那么理想,畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時以內的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。

  5、活絡筋骨

  把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字:運動!原則上,什么運動都行,最重要的是別整天坐著不動,不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動,好每天堅持下去。工作的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。

  6、均衡飲食

  飲食習慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導致結締組織酸化,關節(jié)軟骨老化,背也就隱隱作痛啦。

  7、聰明休息

  只有經常鍛煉,保證血液循環(huán),脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實這很簡單,隨時隨地都可以做一些輕便的練習。比如,搭電梯、等紅綠燈或者排隊的時候,就可以把胳膊放在身體兩邊,腰腹放松、腦袋擺正。然后整個身體向上挺,感覺就好像在被一根繩子牽著走一樣,但不可以聳肩,肩膀要盡可能不貼近耳朵。每一節(jié)脊椎骨都舒展開以后,再慢慢下縮。整個過程重復三遍。

  8、舒緩壓力

  身心壓力都有可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松練習就很有幫助了,尤其是針對急性病痛。先繃緊肌肉,再慢慢放松,持續(xù)鍛煉三四十分鐘,可以自己在家做,也可以去瑜伽館求助專業(yè)教練。

  背痛是什么原因

  1、月經期痛

  年輕女性經期會產生輕微的背部肌肉疼痛,特別是在腰椎部,但大多會隨著月經周期的結束而自然消失。這和經期情緒變化、激素水平改變有關。

  養(yǎng)生之道網建議經期不要給自己太大壓力、多休息。如果實在很疼,每月可服適量止疼藥。

  2、久坐不動

  辦公室女性每天坐著的時間幾乎超過7小時,腰背疼痛成了通病。長時間保持一個姿勢會讓腰肌功能逐日萎縮,讓間盤內的壓力增高。平時盡量穿平底鞋,游泳散步都能有助于舒緩癥狀。

  3、姿勢錯誤

  長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位,也會導致女性背痛。

  4、急性扭傷

  不正確的姿勢搬、抬重物,或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大,會導致腰部扭傷,會引起背部疼痛。

  5、過度勞累

  女人們平時運動或勞動較少,在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動后感到疲勞背痛,這種情況下造成的背痛,養(yǎng)生之道網建議您多加休息。

  6、懷孕變化

  懷孕之后,孕婦腹部肌肉支撐的力量降低,脊椎必須承受更多的壓力。同時,坐姿不對、激素水平變化等原因還會導致關節(jié)出現(xiàn)松動。這種背疼會隨著孩子的出生而消失。

  因此,養(yǎng)生之道網提醒,孕婦要控制好體重,避免彎腰、扭腰、搬重物,避免久坐、久站。

  7、胸部太大

  過大的乳房會影響正常的脊柱生理曲度和受力點,過重的乳房讓脊柱發(fā)生變化,因此,胸部大的女性一定要戴合適的胸罩,運動時最好穿束身胸罩,減輕背部負擔。

  8、家務勞動

  女性做家務時總是彎著腰,掃地、拖地時常常一側用力,這樣很容易讓背部承受壓力。建議大家做一會家務一定要休息下,同一種動作別持續(xù)太久。

  9、疾病癥狀

  背痛也可能是疾病的表現(xiàn),纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、乳腺癌以及癌癥病人骨轉移后都可能會背疼。

 ?、偻诵行愿淖兗肮琴|增生

  隨著年齡的增長,關節(jié)自然退化。骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。

 ?、谘甸g盤突出

  由于退行性改變,經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側突出,壓迫脊髓或神經根。

 ?、酃琴|疏松

  由于女性骨骼比男性更細更輕,因此患骨質疏松的幾率更大。一旦骨質疏松,脊柱的厚度會變化、個子變矮、受力也會出現(xiàn)問題,這通常會讓女性的背痛來得更早且持續(xù)時間更長。

  因此,女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽,適時補充雌激素。如果實在嚴重,就要采用適當?shù)乃幬镏委?、輔助理療等手段緩解癥狀。


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