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白領(lǐng)如何預(yù)防電郵焦慮

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  職場上會經(jīng)常接受郵件,這是必不可少的。白領(lǐng)如何預(yù)防電郵焦慮呢?今天小編為大家推薦白領(lǐng)預(yù)防電郵焦慮的方法。

  白領(lǐng)預(yù)防電郵焦慮的方法

  1、自我放松練習(xí)在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力和放松。反復(fù)做幾次,身體的放松會帶動精神的放松。

  2、想象美好的事物當(dāng)覺得緊張時,可以想象一下美好開心的事物和情景。把情景想象得栩栩如生,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中。

  3、體育運(yùn)動肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動。這樣可增強(qiáng)自我控制能力,穩(wěn)定情緒。

  4、變換環(huán)境多聽一些舒緩流暢的音樂,參加一些戶外活動,親近大自然。培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,以陶冶性情。

  5、尋求社會支持有了煩惱可與家人、朋友商量。

  6、尋求專業(yè)支持如果自我調(diào)整不能緩解,可求助于心理醫(yī)生。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用抗焦慮藥物,以有效緩解焦慮情緒,保持精神愉悅。

  電郵焦慮癥現(xiàn)狀

  1、早期軀體不適

  在焦慮癥的早期通常伴有多種軀體癥狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)不適或疼痛,心跳和呼吸次數(shù)加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務(wù)工作變得困難不堪,無法勝任,如此癥狀反過來又加重患者的擔(dān)憂和焦慮。有的患者還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,而且頗為嚴(yán)重和頑固。

  2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

  焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?;颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

  3、出現(xiàn)莫名其妙的恐懼

  害怕、緊張和不安。病理性焦慮情緒持續(xù)性或發(fā)作性時,有一種期待性的危險感,感到某種災(zāi)難降臨,甚至有死亡的感受(“瀕死感”)。焦慮癥患者有認(rèn)識方面的障礙,對周圍環(huán)境不能清晰地感知和認(rèn)識,思維變得簡單和模糊,整天專注于自己的健康狀態(tài),擔(dān)心疾病再度發(fā)作。

  4、精神運(yùn)動性不安

  坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什么如此惶恐不安。在性格上比較內(nèi)向、敏感,缺乏彈性,也就是比較頑固,多半對自己有很高的期望,但往往又因不能達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)而覺得有罪惡感,容易起疑心,貶低自己的能力。

  焦慮癥危害

  1、焦慮或坐立不安

  焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒,并且既使是低度的壓力,也使人難以應(yīng)付。

  2、難以集中精力和正常思維

  這方面不僅是表面上危及患者的思維力,實際上還會影響患者對工作或生活中遇到問題的調(diào)節(jié)和處理,從而嚴(yán)重影響到正常的工作效率。

  3、疲乏或渾身無力

  出現(xiàn)此類癥狀不可掉以輕心,很多患者都以為自己只是一時狀態(tài)不好,過一陣子就會恢復(fù),結(jié)果延誤了治療,使病情惡化。

  4、往往會出現(xiàn)自殺念頭

  自殺傾向是焦慮最嚴(yán)重的后果和癥狀之一,有此現(xiàn)象出現(xiàn)必須立即通過正規(guī)焦慮癥專科醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。
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