白領(lǐng)如何預(yù)防便秘
白領(lǐng)如何預(yù)防便秘
白領(lǐng)們面對(duì)電腦一坐就是一天，還經(jīng)常加班，于是便秘就找上門了。那么白領(lǐng)如何防治便秘呢?今天小編為大家推薦白領(lǐng)預(yù)防便秘的方法。
白領(lǐng)預(yù)防便秘的方法
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進(jìn)排便，緩解便秘困擾。同時(shí)，在早餐中加入一個(gè)蘋果，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問(wèn)題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃消化，營(yíng)養(yǎng)又健康，快來(lái)試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進(jìn)排便。同時(shí)，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持，效果非常好哦!
4、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運(yùn)作，清掃腸道中的細(xì)菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫妫瑧?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過(guò)高的食物，因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng)，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便?？梢赃x擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣
每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間，養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅(jiān)持，養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見(jiàn)了。
治療便秘的方法
1、積極補(bǔ)水
要天天“便”利，還是那句：“從飲食和生活習(xí)慣著手”，雖然是老生常談，卻是最work名言。
積極補(bǔ)水：每天應(yīng)喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐與餐之間和餐后喝一至兩杯，再于睡前喝一杯。亦可選擇喝果汁，但由于一杯果汁等于兩個(gè)水果的糖分，必須控制份量。
2、排便定時(shí)
排便定時(shí)：易形成條件反射，導(dǎo)致良性循環(huán)。白領(lǐng)們往往因?yàn)槊Γ茈y定時(shí)。剛想排便，也許因?yàn)槔习宓囊粋€(gè)緊急安排、一個(gè)“E-mail”、一個(gè)應(yīng)酬而遷就了。長(zhǎng)此以往，就會(huì)出問(wèn)題，請(qǐng)記?。簽榱私】担P(guān)鍵處不可遷就自己。
3、運(yùn)動(dòng)按摩
滿山遍野干活的人，不會(huì)有便秘。白領(lǐng)的“坐”是便秘的主要因素。變坐為動(dòng)，便秘將不治自愈。
運(yùn)動(dòng)按摩：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)腸道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。
經(jīng)常適時(shí)揉腹(晚睡前、早起前在床上，不要飯后)，順、逆時(shí)針繞丹田穴(肚臍)各36下，對(duì)預(yù)防便秘也大有好處。
4、調(diào)整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機(jī)能的時(shí)機(jī)，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點(diǎn)吧。
同時(shí)，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導(dǎo)致無(wú)法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時(shí)隨地喝一點(diǎn)，在身體缺水前就補(bǔ)充好。
5、積極攝取纖維素
攝取纖維素：成人每天的纖維素?cái)z取量應(yīng)為20克，但大部分人均未達(dá)建議標(biāo)準(zhǔn)的一半。不過(guò)專家表示，只要每天能夠攝取約10克纖維素，已足以保持大便暢通。大部分蔬果、豆類、麥皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纖維。
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