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上班族如何防止職業(yè)病

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上班族如何防止職業(yè)病

  上班族由于久坐不動(dòng),面對(duì)電腦,易引發(fā)多種職業(yè)病。那么上班族常見職業(yè)病及預(yù)防有哪些?今天小編為大家推薦上班族防止職業(yè)病的方法。

  上班族防止職業(yè)病的方法

  1、頸椎病

  頸椎病是辦公室常見疾病,它的產(chǎn)生主要因?yàn)檗k公室辦公過(guò)程枯燥單調(diào),需要集中精神來(lái)處理手邊的事務(wù),頸椎長(zhǎng)期得不到運(yùn)動(dòng),造成肩部酸痛腫脹,身體肌肉不能夠得鍛煉,尤其是人的背部肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)期的固定動(dòng)作,使得肌肉發(fā)僵發(fā)硬。

  預(yù)防:在日常的辦公活動(dòng)中,我們應(yīng)該盡量找機(jī)會(huì)做做身體活動(dòng)。譬如經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,離開座位進(jìn)行適量的舉手臂練習(xí)和下腰等簡(jiǎn)單的鍛煉,以達(dá)到舒緩肌肉壓力,放松肩頸部肌肉的效果。

  2、視力下降

  上班族開展日常工作時(shí),更多的是依賴電腦辦公,雖然極大的提高了工作效率,但是因?yàn)槊刻鞂?duì)著電腦8個(gè)小時(shí),甚至還要更久,就直接導(dǎo)致了辦公者視力受損。

  電腦頻幕太亮,加上電腦屏幕光線光譜有輻射的效果,很多人工作數(shù)小時(shí)后即會(huì)產(chǎn)生眼干眼澀的癥狀,長(zhǎng)期面對(duì)面腦,導(dǎo)致了人眼的疲勞,使得視力水平直線下降,“四只眼”人群的數(shù)目因而激增。

  預(yù)防:工作時(shí),房間的亮度應(yīng)該和屏幕的亮度相同,眼睛距顯示器要保持在70厘米以上;為了保護(hù)我們的視力,上班族最好在工作一小時(shí)左右就向遠(yuǎn)處眺望,多看綠色植物,緩解眼疲勞,還可以進(jìn)行眼保健操訓(xùn)練,鍛煉眼球的肌肉彈性;另外,如果淚流量檢查和淚膜穩(wěn)定建議不要經(jīng)常使用眼藥水,因?yàn)橐话阊鬯幩栏瘎╅L(zhǎng)期使用會(huì)造成結(jié)膜角膜的損傷。

  3、肥胖

  肥胖是上班族需要面對(duì)的一大病癥。肥胖不光會(huì)影響人的身材,影響自己的自信,而且肥胖還會(huì)導(dǎo)致多種疾病。肥胖的人,體內(nèi)脂肪堆積,會(huì)有患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),高血壓、高血脂都和肥胖有很大的關(guān)系。

  預(yù)防:在辦公過(guò)程中,需要時(shí)常的走動(dòng)走動(dòng),做一做辦公室保健操,降低引起肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)在生活中,我們也應(yīng)注意加強(qiáng)身體鍛煉,請(qǐng)做運(yùn)動(dòng)。

  4、食欲不振,易引發(fā)胃病

  上班族應(yīng)為工作壓力大,很多時(shí)候犧牲用餐時(shí)間來(lái)辦公,導(dǎo)致飲食不規(guī)律。長(zhǎng)期飲食不規(guī)律,會(huì)導(dǎo)致身體正常的運(yùn)行節(jié)奏被打亂,很容易產(chǎn)生食欲不振現(xiàn)象。食欲不振讓上班族不能很好地得到能量補(bǔ)充,很容易引起身體疲勞,降低工作效率,甚至引發(fā)胃病。

  預(yù)防:上班族應(yīng)該特別注意自己的飲食習(xí)慣,多多的補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),不要因?yàn)楣ぷ髅档惋埐速|(zhì)量,更不能因?yàn)槊β档墓ぷ骶筒怀燥?。一定不要忽略早餐,平時(shí)飲食要定時(shí),吃飯細(xì)嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物。

  5、前列腺疾病

  久坐是引發(fā)前列腺疾病的重要元兇。前列腺疾病是一種多發(fā)性疾病,一旦前列腺產(chǎn)生炎癥,就會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生很大壓力,進(jìn)一步引起前列增生,出現(xiàn)尿路問(wèn)題。

  預(yù)防:上班族要多多的進(jìn)行體育活動(dòng),防止身體坐太久導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。

  6、皮膚過(guò)敏

  顯示器處于開機(jī)狀態(tài)時(shí)周圍會(huì)形成一個(gè)靜電場(chǎng),差不多會(huì)把整個(gè)房間的空氣中懸浮的灰塵吸入自己的場(chǎng)中,從而使得面部皮膚受到刺激,會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏起疹等現(xiàn)象。

  預(yù)防:在電腦桌上擺放一盆仙人掌,因?yàn)橄扇苏频尼槾棠軌蛭栈覊m。經(jīng)常開窗通風(fēng),保持清潔鍵盤,使用鍵盤時(shí)及使用后應(yīng)先洗手再進(jìn)食,不使用電腦時(shí)用布將鍵盤遮蓋。

  7、蘿卜腿

  常常在電腦前一坐一整天,腿部更容易腫脹,小腿肚上有血管凸起,這可能就是靜脈曲張的前兆。

  預(yù)防:每隔1小時(shí)起立做10次簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),改善下肢靜脈回流。一旦發(fā)現(xiàn)雙腿酸沉、憋脹要及時(shí)就診。

  預(yù)防職業(yè)病小妙招

  1、固定你的工作流程

  把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間,頭腦風(fēng)暴時(shí)間,或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間,都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來(lái)打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段,完全可以過(guò)得輕松一點(diǎn),加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。

  2、把搞笑郵件放到一邊

  如果你收到很搞笑,或是比較八卦的郵件,不要急于轉(zhuǎn)發(fā),不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上,人們都喜歡禮尚往來(lái)。

  3、每六個(gè)月檢查一下你的電腦

  查殺病毒、刪除過(guò)期文件、清理碎片、安裝需要的軟件,同時(shí)也卸載不必要的軟件。2005年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),很多上班族平均每天需要用48分鐘來(lái)專門處理電腦問(wèn)題。

  4、電話放在一起打

  早上的時(shí)候,不要接電話,全部用語(yǔ)音留言,然后一起聽完了之后,再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。

  5、明確職責(zé)

  在你著手做一件事情前,首先要問(wèn)這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌,而無(wú)端增加了自己的工作--記住,抱怨沒(méi)有錯(cuò)。

  6、適時(shí)離開

  記住“ 過(guò)勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式,不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話,可以通過(guò)下班后作一些有意義的事情,來(lái)?yè)崞竭@種情緒,比如去看望父母,做志愿者,或者照看小動(dòng)物。

  7、知道自己何時(shí)效率最高

  很多人都在早上的時(shí)候工作效率最高, 可如果你的生物鐘稍微靠后了一些, 不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯, 趁辦公室里的安靜狀態(tài), 進(jìn)行工作。

  8、按計(jì)劃行事

  每天列一個(gè)日程表,列出寫郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開會(huì)的時(shí)間,但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺得開會(huì)比日常工作還重要,那么只會(huì)造成各種阻礙。

  9、必要休息

  正處在工作的慣性當(dāng)中,卻要休息,看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間,每次都不會(huì)持續(xù)超過(guò)1小時(shí),所以剩下的時(shí)間你雖然在工作,但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⑶医o同事和自己都倒點(diǎn)喝的,算是利人利己。

  10、計(jì)算每天省多少時(shí)間

  把你想要回家的時(shí)間確定下來(lái), 然后再下載一個(gè)“該回家了警報(bào)器”,可以協(xié)助更好地達(dá)到目標(biāo)。
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