如何預(yù)防騎車時(shí)抽筋
如何預(yù)防騎車時(shí)抽筋
騎車是很多人的不二選擇，但是有些人騎車容易抽筋，那么騎車時(shí)抽筋是怎么回事，騎車時(shí)抽筋怎么辦呢?今天小編為大家推薦預(yù)防騎車時(shí)抽筋的方法。
預(yù)防騎車時(shí)抽筋的方法
1、座墊調(diào)到適當(dāng)高度
髕骨位于膝蓋前方，在腳伸直時(shí)呈現(xiàn)放松的狀態(tài)，當(dāng)腳彎曲得越多時(shí)，髕骨就會(huì)越來越緊，壓力也跟著不斷上升。所以騎自行車時(shí)，由于腳反復(fù)彎曲、伸直，讓膝關(guān)節(jié)不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發(fā)炎。
預(yù)防髕骨軟骨發(fā)炎就需要將座墊調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢?，一般座墊高度的計(jì)算公式為：跨下長╳0.885=座墊高度(中軸中心至座墊)，再依自己的騎乘感覺微調(diào)。由公式估算出的高度，約是踩踏到底時(shí)，大腿保持在80%伸直的狀態(tài)。
2、騎車前一定要暖身
肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷。如果僵硬，可能一拉就會(huì)斷了。所以騎車前一定要伸展肌肉，溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松。在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
3、不一時(shí)性起勉強(qiáng)騎車
若是平常運(yùn)動(dòng)少或是因受傷而使肌肉發(fā)生萎縮，運(yùn)動(dòng)就特別要循序漸進(jìn)，不可以一時(shí)性起就勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果只在周末騎自行車，而且騎的距離又很長，容易使受傷機(jī)會(huì)增加。年齡比較大的，并不適合騎車這種劇烈運(yùn)動(dòng)。
4、平日勤做伸展運(yùn)動(dòng)
若想有效的預(yù)防，在平日就要勤做伸展運(yùn)動(dòng)，根據(jù)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告指出，每天做5~10分鐘的伸展與肌力運(yùn)動(dòng)，比只在運(yùn)動(dòng)前做暖身，能更有效地降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的機(jī)會(huì)。但是不要在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。
要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以長期做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練來鍛煉四頭肌、大腿后側(cè)的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會(huì)較強(qiáng)壯，也就不容易受傷。
5、飲食補(bǔ)充水和電解質(zhì)
長時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
騎車時(shí)抽筋怎么辦
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當(dāng)你將肌肉拉長時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。
手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，若肌肉抽筋的時(shí)間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。
發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些歷史，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)(工作)量對(duì)自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，經(jīng)常從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。找出抽筋的原因，針對(duì)原因做預(yù)防改善，方能解決抽筋的問題。
若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請(qǐng)教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。
猜您感興趣：
4.抽筋適合吃的食物