如何預(yù)防游泳時腿抽筋
如何預(yù)防游泳時腿抽筋
抽筋是游泳中很常見的意外,也是很容易導(dǎo)致游泳者溺水的因素之一,那么游泳怎么預(yù)防抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防游泳時腿抽筋的方法。
預(yù)防游泳時腿抽筋的方法
1、游泳者如果從安靜的狀態(tài)直接進(jìn)入水中游泳的狀態(tài),先后的身體溫差變化較大,血液循環(huán)由緩慢到劇烈,身體的各個器官一時無法適應(yīng),特別是腿部的肌肉供血會嚴(yán)重匱乏,因而極易導(dǎo)致腿抽筋的現(xiàn)象發(fā)生。因此,游泳者在下水前要充分做好熱身運(yùn)動,盡量把身體活動開,然后再下水游泳。這樣能有效地促進(jìn)血液流速加快、神經(jīng)系統(tǒng)興奮度提高,防治腿部發(fā)生抽筋。
2、下水前應(yīng)先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,使身體對低溫有所適應(yīng)。
3、游泳時間不宜過長,疲勞或饑餓時不宜再進(jìn)行游泳。
4、夏天出汗多,易出現(xiàn)抽筋者應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素b1。
5、平時加強(qiáng)多種鍛煉(如冷水浴),身體適應(yīng)能力提高后,可有效地避免游泳時抽筋的發(fā)生。
6、如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),適當(dāng)吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充,這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由于游泳時皮膚接觸冷水后會收縮,汗毛孔處于關(guān)閉狀態(tài),代謝產(chǎn)物只能通過尿排出,故而游泳時尿量增加,排尿次數(shù)增多,這樣既丟失了鈉、鉀,又丟失了鈣、磷,容易造成缺鉀的現(xiàn)象,引起身體痙攣。因此,游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
10、在睡眠不足、過度疲勞、機(jī)體抵抗力降低的狀態(tài)下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑,人們出汗較多,體內(nèi)一些必需的無機(jī)鹽(如氯化鈉)被排出,會感到渾身無力,在這種情況下去游泳,極易引起抽筋。為此,在每次游泳前喝杯鹽開水,對預(yù)防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁,不要猛蹬,蹬直之后馬上放松,有這么幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力,即使雙腿都不能動,只要雙臂向側(cè)下劃水就不會沉下去。這個很簡單,多練習(xí)幾次就行,這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因為身體的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì),使得表皮的供血量急劇下降,因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。因此,當(dāng)我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處,用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕,使身體逐漸適應(yīng)水溫,然后再進(jìn)行游泳。
15、提醒廣大游泳愛好者,游泳時間不宜過長,因為體力消耗過大也容易發(fā)生抽筋。
16、饑餓、疲勞時勿游泳,因為在饑餓時容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下,若遇到冷水的刺激,就容易發(fā)生抽筋。
游泳抽筋了怎么辦
1、游泳中發(fā)生抽筋時務(wù)必保持鎮(zhèn)靜,千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。
2、發(fā)生抽筋時應(yīng)大聲呼救并與前來救援的人主動配合安全出水,決不能緊抱救援者不放而導(dǎo)致雙雙發(fā)生意外。
3、游泳時抽筋可主動進(jìn)行自救,一般采用拉長痙攣肌肉的方法,當(dāng)痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋,游泳者可先吸一口氣,使身體仰浮水面,用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉,同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上,幫助抽筋腿伸直,一般即可緩解,反之,大腿前部的肌群抽筋則應(yīng)用手握緊踝關(guān)節(jié)向臂部方向拉,使膝關(guān)節(jié)前部肌群拉長而緩解。如手指抽筋,可先用力握拳,再用力張開,迅速反復(fù)幾次后一般即可解除。
4、游泳發(fā)生抽筋,緩解后也不要再繼續(xù)游泳,因為每當(dāng)抽筋一次之后,即使經(jīng)過充分休息(幾乎感受不到抽筋后的痛感),下水后還是很容易抽筋。
5、上岸及時擦干身體休息,注意保暖,對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
猜您感興趣: