如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋
運(yùn)動(dòng)的人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，就是腿抽筋。運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋，會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，疼痛難忍，那么怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的方法。
預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋的方法
1、動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽;熱身的時(shí)候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。所以說(shuō)用力要用到正確的位置上，不要過(guò)度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間， 最好不要超過(guò)5分鐘。
3、多喝飲料
運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。
腿抽筋該怎么辦
1、腿抽筋時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運(yùn)動(dòng)噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位，有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地，小腿筋有被拉直的感覺(jué)，進(jìn)行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉。
2、腿抽筋時(shí)，還可以用單足跳的方式來(lái)緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3、抽筋的時(shí)候，也可以用沒(méi)有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過(guò)來(lái)，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
4、當(dāng)腳抽筋時(shí)，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對(duì)于拉直抽筋是很管用的一種方法。
5、當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時(shí)候，記得，可以坐在抽筋人的對(duì)面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對(duì)對(duì)方抽筋的腿的腳掌心相對(duì)，然后自己的腳用力地壓對(duì)方的腳指。讓對(duì)方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
6、腿抽筋的時(shí)候，記得，千萬(wàn)不要把腿再?gòu)澠饋?lái)，或者是圈起來(lái)，否則那樣，會(huì)讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來(lái)的位置上去，自然就停止疼痛了。
造成抽筋的原因
1.長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致下肢靜脈曲張、血液循環(huán)不良導(dǎo)致身體內(nèi)的水分和鹽分流失過(guò)多引起的腿抽筋。
2.外界環(huán)境的溫度影響抽筋，例如溫度的突然改變也會(huì)引起抽筋。
3.情緒過(guò)度緊張，特別是孕婦，發(fā)生腿抽筋的幾率很高，需要小心養(yǎng)護(hù)。
4.人體內(nèi)的鈣含量不足也會(huì)引起腿部抽筋。
5.睡眠姿勢(shì)不對(duì)，長(zhǎng)時(shí)間的睡姿也會(huì)造成血液不循環(huán)導(dǎo)致局部抽筋。
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