如何預(yù)防郁悶
如何預(yù)防郁悶
你知道哪些癥狀說明你在郁悶嗎?說到抑郁，女性生活中，很多人在有些時(shí)候會(huì)有一種說不出的感覺，通常會(huì)有人覺得自己生活得很壓抑。今天小編為大家推薦預(yù)防郁悶的方法。
預(yù)防郁悶的方法
1、喜劇片。郁悶的時(shí)候，在看電視或其他媒介的時(shí)，要主動(dòng)避免看那些悲劇以及所有可能讓你更郁悶悲傷的東西。建議多看喜劇，讓自己樂個(gè)夠，感受更多的快樂和希望。
2、積極。一定要強(qiáng)迫自己積極些。這個(gè)做起可能來有點(diǎn)難，但是想解決問題，就得要求自己做到。千萬不要一郁悶或者不順心就哎聲嘆氣，自憐自愛的架勢(shì)，整天想著自己多郁悶，這只能讓你陷入一個(gè)無止境郁悶下去的旋渦里。你自己才是自己最好的良藥。
3、朋友。可以去向好朋友傾訴。傾訴真是可以緩解自己不良的情緒，所以如今心理醫(yī)生的行業(yè)非常受歡迎。傾訴也是一種思考的過程，在訴說的同時(shí)，既可以聽取別人的意見勸解，也同時(shí)整理了自己的思路，幫助自己走出苦惱。
4、換個(gè)環(huán)境。這個(gè)定義很廣，需要自己把握，可以大膽點(diǎn)。包括：炒老板魷魚、旅游、逛逛，甚至是找個(gè)沒去過的店吃點(diǎn)自己喜歡吃的呢，都可以。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候得放棄一座山，才完全無負(fù)擔(dān)的有勇氣攀登另一座山。
5、或者找個(gè)安靜的地方，聽聽音樂，或者偶爾獨(dú)處一下，自己開導(dǎo)自己，要想想美好的東西，或者把想要對(duì)一個(gè)人說的話給說出來!
6、游戲，槍戰(zhàn)、搏斗游戲可以發(fā)泄郁悶的情緒，益智小游戲可以放松自己，可以試試哦，當(dāng)然也不能過分沉迷。
7、一個(gè)人靜靜聽聽抒情平緩的音樂能夠撫平你內(nèi)心中的傷痛，但有時(shí)候搖滾樂曲或重金屬類也很有功效。
8、充實(shí)自己，找些有意義的事情做，多學(xué)習(xí)，多看書，多關(guān)注一些新聞時(shí)事。
9、寫日記。當(dāng)你找不到朋友傾訴時(shí)，和日記這個(gè)好朋友說一說，慢慢地把事情梳理清楚，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事還有機(jī)會(huì)，并不是你一開始所認(rèn)為的“終身遺憾”。
哪些癥狀說明你在郁悶
相當(dāng)煩躁
抑郁這個(gè)詞，我們大多數(shù)想到的是某些人非常的消沉。無精打采、嗜睡、感覺別人說的都是廢話。醫(yī)學(xué)博士說：“抑郁有兩種形式。”第一種可以用她的書來你沒有睡好、生活節(jié)奏太快、感到煩躁不安。這就是為什么抑郁癥專家告訴患者要注意改變睡眠和活動(dòng)模式，不僅僅是等你覺得憂郁才這么做。
莫名其妙的疼痛
某博士表示，長期的情緒壓抑總會(huì)在其他地方爆發(fā)出來，有時(shí)是突然地發(fā)火，有時(shí)則是會(huì)以身體癥狀顯現(xiàn)，比如頭痛、慢性疼痛和胃痛等。這并不是說這些疼痛是你想象出來的，這些是真實(shí)的。40%的偏頭痛患者都患有抑郁癥。“因?yàn)橐钟糇屘弁锤鼑?yán)重，疼痛也讓抑郁更加糟糕，這是惡性循環(huán)。”鑒于此，醫(yī)生很難找出病根。當(dāng)然醫(yī)生可以幫助排除任何潛在的病痛，以確定到底是怎么回事。
突然行動(dòng)遲緩
工作上很簡(jiǎn)單的事你也要花上比平時(shí)更多的時(shí)間，但是卻找不到原因(你可能是這么想的)，研究表明，抑郁的工作者效率不高。博士說抑郁的病人不僅思考緩慢，行為也會(huì)放緩，“注意你的工作任務(wù)是不是很難記住或者難以處理，或者你發(fā)現(xiàn)思考反應(yīng)速度比不上以前了。抑郁理論上讓你的身體系統(tǒng)放緩，你的身體抑郁了，心理運(yùn)動(dòng)技能也隨之放慢。”2013年一份研究觀察了4500名60歲以上的老人，發(fā)現(xiàn)龜速和抑郁癥狀聯(lián)系緊密。研究表明，隨著年齡的增長，抑郁癥會(huì)使你患肢體障礙的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以尋求治療越早越好。
炸毛
你睡得好吃得香，姨媽沒有來造訪你，老板沒有亂發(fā)脾氣，但是你就是看每個(gè)人都不爽，也不知道為什么。2013年，一項(xiàng)研究表示，超過一半的人經(jīng)歷過抑郁發(fā)作，易怒和容易生氣，而這些癥狀可能是嚴(yán)重的、長期的抑郁象征。憤怒的程度從喜歡口舌之爭(zhēng)到經(jīng)常失控和摔東西。
欲望失控
例假來之前你是不是喜怒無常?強(qiáng)烈地想要喝碳酸飲料?前幾天明明完全正常，而不正常的是你這個(gè)月吃了很多含糖的東西。2010年的一項(xiàng)研究表示，可能患有抑郁癥的人每個(gè)月吃的巧克力約8.4份，而健康的人每個(gè)月吃5.4份。“當(dāng)你情緒低落時(shí)或者例假期間，就會(huì)對(duì)碳水化合物相當(dāng)渴望。”你的大腦需要提神的食品來暫時(shí)讓你感覺一切都好。“碳水化合物可以促使胰島素上升，讓你的身體制造血清素所需要的原材料穿過血腦屏障。”所以，有時(shí)你會(huì)狂吃巧克力。
調(diào)整郁悶的方式
1、學(xué)會(huì)傾訴：當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候，不要試著讓自己獨(dú)處，讓自己沉溺于低落的情緒之中，獨(dú)自去撫養(yǎng)自己的傷口，而應(yīng)該多與朋友交流，試著讓你的朋友去支持你，鼓勵(lì)你，開導(dǎo)你，將你的不良情緒都宣泄、釋放出來，而不是一個(gè)人悶在心中。
2、培養(yǎng)興趣：當(dāng)我們做一件自己感興趣的事情時(shí)，我們會(huì)覺得非常的愉悅與快樂。但是在我們情緒低落的時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多以前感興趣的事情，如今卻提不起興趣。可是你要知道，不管什么時(shí)候，我們都會(huì)有自己感興趣的事情，只要你去培養(yǎng)，去發(fā)掘，那么你就會(huì)找到自己的興趣。
3、積極心態(tài)：當(dāng)我們處于情緒低落的狀態(tài)，我們更需要一個(gè)積極的心態(tài)，從積極的一面去想，從可能成功的一面去想，積極采取行動(dòng)，努力去做。也就是可能性思維、積極思維、肯定性思維。主要是做事方面。積極心態(tài)，也是一種生活態(tài)度，陽光般的把生活中的一切當(dāng)作一種享受的過程。
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