如何預(yù)防心情不好
如何預(yù)防心情不好
現(xiàn)代生活節(jié)奏快壓力大，如果不能正確減壓很可能成為情緒的奴隸。那么，心情不好怎么減壓?今天小編為大家推薦預(yù)防心情不好的方法。
預(yù)防心情不好的方法
1、暗示法
選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī),有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示,可以消除負(fù)性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣,進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境,可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游,能夠轉(zhuǎn)移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云:“隨遇而安。”面對(duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們,可以使你減少許多不必要的痛苦,擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。
4、放松法
選擇幽雅的環(huán)境,舒適的姿勢(shì),排除雜念,閉目養(yǎng)神,盡量放松全身肌肉,采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳,微屈手腕,過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí),可用幽默化解困境,維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑,它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。
6、音樂(lè)法
當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè),做一次心理“按摩”,優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律,可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等,會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松,心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書(shū),觀賞優(yōu)美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗(yàn),釋放緊張,排解憂郁,驅(qū)趕無(wú)聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí),在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí),在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí),你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲,來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理,營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
9、宣泄法
心理學(xué)家認(rèn)為,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積郁。
10、逃避法
這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜,在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施,假裝“糊涂”,無(wú)疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜,會(huì)使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。
管好自己情緒的方法
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專(zhuān)家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感,心理學(xué)家強(qiáng)調(diào),長(zhǎng)期放任自己獨(dú)處在如無(wú)菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說(shuō)出挫折”,共同找出問(wèn)題和壓力源后,再想辦法解決。必要時(shí),可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一,既可減少壓力,也有助健康。
4、你可以做這些事
整理桌子
清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
調(diào)整位子
有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。
或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。
找自然光
日光燈其實(shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對(duì)視力或情緒都有益。
睡個(gè)午覺(jué)
研究證實(shí),午睡能放松心情、減輕壓力。專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過(guò)30分鐘,否則進(jìn)入深睡期,醒來(lái)感覺(jué)更累)打個(gè)盹,下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
敢于放假
有些人不敢休假,擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上,休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來(lái),你將渾身是勁。
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