如何預(yù)防抽筋
如何預(yù)防抽筋
平時(shí)生活中我們常遇到抽筋的困擾，有時(shí)睡覺(jué)睡好好的突然就抽盤(pán)了，有時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)造成抽筋，那么有什么方法能預(yù)防抽筋呢?今天小編為大家推薦預(yù)防抽筋的方法。
預(yù)防抽筋的方法
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、改變姿勢(shì)
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺(jué)前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)時(shí)腿抽筋怎么辦
騎自行車(chē)抽筋
騎自行車(chē)時(shí)，如果出現(xiàn)身體抽筋情況的話，首先要盡快把車(chē)速減慢下來(lái)并停車(chē)，避免造成不必要的意外發(fā)生。如果是小腿抽筋的話，先用一只手握住腳趾，然后往后拉，而另一只手則壓住膝蓋部位，讓腿部盡量伸直。這樣反復(fù)幾次，直到腿抽筋消失為止。如果是大腿抽筋的話，先把大腿彎曲起來(lái)，雙手抱住彎曲的腿部，呈抱膝狀態(tài)，然后放開(kāi)，讓腿部伸直，這樣重復(fù)動(dòng)作，直到腿部復(fù)原為止。
除了腿部抽筋外，騎自行車(chē)時(shí)出現(xiàn)手指、手臂等部位抽筋情況也是會(huì)有的。處理手指抽筋的方法十分容易，只需手部握拳，然后松開(kāi)、再握拳，這樣重復(fù)到抽筋消退為止。而手臂抽筋除了握拳外，也要配合手關(guān)節(jié)的屈伸。握拳同時(shí)將手臂曲起，然后再伸直手臂，也是來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，直到手臂復(fù)原為止。
登山抽筋
在登山時(shí)，人體會(huì)比較容易出現(xiàn)肌肉抽筋的情況。這與身體鹽分流失、身體受寒、登山姿勢(shì)不正確等因素有關(guān)。當(dāng)出現(xiàn)肌肉抽筋時(shí)，先拉伸抽筋部位，讓抽筋部位處于伸直狀態(tài)，然后雙手輕輕按揉患處的肌肉。同時(shí)，也要補(bǔ)充鹽分和水分，幫助減緩抽筋程度。
游泳抽筋
游泳抽筋如果處理不當(dāng)?shù)脑挘菀孜＜暗缴ｋU(xiǎn)。游泳過(guò)程中出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，先閉起并沉進(jìn)水中，用手抓住腳部的大拇指，接著用力往上扳折，注意膝關(guān)節(jié)處要伸直。如果閉起過(guò)久時(shí)，可以先浮出水面吸入空氣，再沉入水中重復(fù)動(dòng)作，直到抽筋緩解后，馬上到岸上進(jìn)行休息。另外，在游回岸上的過(guò)程中，抽筋一側(cè)的腿部不宜多度用力，否則會(huì)造出再次抽筋的情況。
孕婦小腿抽筋原因
1.體內(nèi)鈣缺乏。正如我們所知，胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴(lài)孕母提供，因此，孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝人不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日問(wèn)低，故抽筋多在夜間發(fā)作。
2.懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。
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