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女人如何預防產后肥胖

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女人如何預防產后肥胖

  產婦在體驗母性偉大的同時,也不免懊惱身材的變形,急于減肥的心情使得很多產婦進入了減肥誤區(qū)。今天小編為大家推薦女人預防產后肥胖的方法。

  女人預防產后肥胖的方法

  1.勤于活動

  沒有什么比運動更有效的減肥方法了。如果新媽媽采取的是產道生產的方法,那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。隨著時間的推移,應逐步增加運動量。寶寶滿月后,要開始參加到做家務中來,一是可以促進身體恢復,二來還可以幫助丈夫減輕負擔。體力慢慢恢復后,應每天堅持做健美操,促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復,這樣就可以消除過多的脂肪,有效避免肥胖。

  2.合理飲食

  雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務,但也并不意味著要暴飲暴食,吃很多東西。新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主,葷素搭配,多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養(yǎng),以免造成脂肪堆積。不要吃太多甜食和油炸食品,多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物,這樣既可以滿足身體對營養(yǎng)的需要,還能防止肥胖。

  3.母乳喂養(yǎng)

  母乳喂養(yǎng)是一個一舉兩得的減肥妙招。因為母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育,還能促進乳汁分泌,將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來,減少皮下脂肪的堆積,從而達到減肥的目的。

  4.心情舒暢

  研究表明,不良的情緒會使人體內分泌失調,從而影響新陳代謝,引發(fā)肥胖。所以,新媽媽要保持心情愉快,及時擺脫不良情緒的影響,這也是一種避免肥胖的方法。

  5.睡眠適量

  過度睡眠也是造成肥胖的一個原因,對于常人而言,每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。所以,新媽媽要養(yǎng)成一個好的起居習慣,按時睡覺和起床,切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣。

  產后肥胖兩大原因

  1.生理結構變化

  體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化,除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外,母體本身因為內分泌的改變,也出現(xiàn)了一些變化,例如:動情素的增加,女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準備哺乳使得泌乳素更多等。

  一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之后,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當?shù)販p肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。

  2.生活習慣改變

  懷孕時期:減肥班指導醫(yī)師兼婦產科主治醫(yī)師周輝政表示,減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人,追究其原因,70%是因為不良的生活型態(tài)所致。

  懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng),能夠健康地成長,遵循「一人吃,二人補」的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦后,并盡量多吃“補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是,有些準媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤,寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮,日后,她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

  坐月子時期:為了達到產后補身的目的,傳統(tǒng)坐月子的方式,就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;減產科專家表示,現(xiàn)代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困,普遍有營養(yǎng)不良的現(xiàn)象;再加上醫(yī)療科技不發(fā)達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在于提供熱量,并非營養(yǎng)素的攝取。

  產后減肥的最好方法

  為了快速瘦身,許多產婦采取激烈的運動計劃,這很容易造成疲勞,不僅如此,還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少,否則容易造成運動傷害。

  1、產婦可以在床上練習,多做一些抬腿提臀的動作,使臀部肌肉緊縮,幫助子宮和陰道復原。如果你的身體狀況不佳或陰道還有出血時,就暫時不要進行臀部鍛煉,謹防出現(xiàn)其它產后病癥。游泳、騎腳踏車、爬樓梯、泡澡,都是瘦腿的好方法。

  2、產后不要貪圖安逸,過多地躺臥,要盡早地下地活動,特別是要活動腰部,舒展腰部的肌肉。多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效方法。床墊不宜太軟,并經常更換臥床姿勢。

  3、在備孕期間每天早晚各堅持做100個仰臥起坐,沒多長時間你就會發(fā)現(xiàn)肚皮肌肉很緊,而且還能升臀部肌肉,避免生孩子后臀部下垂。

  4、產后10幾天,女性可以趁寶寶睡覺時,平躺床上做腹部深呼吸,每天堅持,效果很好。
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