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女人如何預(yù)防腰疼

時(shí)間: 虹靜960 分享

  相比于男人,女人更容易腰痛,這是由女性身體特點(diǎn)和生理特點(diǎn)所決定的。專家提醒,經(jīng)常腰痛的女性可以進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng),那么女人腰痛吃什么最好呢?今天小編為大家推薦女人預(yù)防腰疼的方法。

  女人預(yù)防腰疼的方法

  1、坐立的時(shí)候

  白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀,也有助背部的健康。

  2、站立的時(shí)候

  當(dāng)我們站立時(shí),脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢(shì)非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部酸痛,當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。

  3、日常飲食保健

  研究表明,像一般女性、孕婦等,出現(xiàn)腰酸背痛很可能與缺鈣有關(guān),所以出現(xiàn)腰酸背痛的情況,如孕婦,一般都是因?yàn)槿扁}造成的,這種情況可以服用鈣。之。緣片進(jìn)行補(bǔ)鈣,對(duì)孕婦或者一些女性朋友因?yàn)槿扁}引起的腰酸背痛的現(xiàn)象,補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的。

  女人腰痛吃什么最好

  1、食療食譜

  杜斷腰花湯:取杜仲、川斷各20克,豬腰1對(duì),先將杜仲、川斷煎取濃汁后,倒入洗凈切好的腰花中,武火熱鍋,倒入腰花,加入黃姜等炒熟即可食用,每周一次。

  茴香燉豬腎:取小茴香20克,豬腰1對(duì),先取豬腰洗凈后,在凹處剖一口,將茴香、鹽裝入剖口內(nèi),用白線縫剖口后,放入鍋內(nèi),加姜、酒、清水適量,用文火燉熟后食用,每周一次。

  杜地山藥粥:取熟地20克,山藥、枸杞各50克,大米100克,先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí),再取大米倒入煮成粥,代早餐。

  2、民間偏方

  枸杞葉燉豬腰豬腰2只,枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊,與枸杞葉加水燉湯,加少許鹽。

  豬腰湯豬腰2只(去筋膜切碎),加核桃仁60克,黑豆90克和適量水煮熟,加點(diǎn)鹽及蔥姜。

  鱔魚(yú)湯黃鱔250克,洗凈切成段煮熟成湯,加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛。

  黑豆90克、核桃仁60克,豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。

  枸杞根120克,豬前腳蹄1只。共燉湯。

  黃鱔250克,精豬肉60克,將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎,同時(shí)切碎精豬肉,共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。

  核桃仁250克,板栗仁120克,共搗爛如泥為丸,每次9克,每日3次,嚼服。

  女人腰痛怎么按摩

  最常用的護(hù)腰方法就是,將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進(jìn)血液循環(huán)。另外,要經(jīng)常拉雙杠和倒走。

  1、按摩腰部

  掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在腰部痛處,一呼一吸為一次,做10~15次;

  揉摩腰背:晨起或睡前或工間,以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50~100次,同時(shí)扭動(dòng)腰部;

  揉散筋結(jié):用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸,如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí),則以指腹壓其上,揉壓2~3分鐘。上述方法每天可多次進(jìn)行,均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。

  2、穴位處理

  一、三焦俞

  第一腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,可用一指禪推、按、揉、滾手法。

  二、腎俞

  第二腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,可用一指禪推、按、揉、滾手法。

  三、氣海俞

  第三腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,可用一指禪推、按、揉、滾手法。

  四、大腸俞

  第四腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,可用一指禪推、按、揉、滾、彈撥手法。

  五、關(guān)元俞

  第五腰椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸,可用一指禪推、按、揉、滾手法。

  六、八髎

  第一、二、三、四骶后孔中(分別稱為上髎、次髎、中髎、下髎),可用點(diǎn)、按、滾、擦手法。

  七、秩邊

  第四骶椎下,旁開(kāi)3寸,可用滾、拿、彈撥、按手法。

  八、委中

  腘窩橫紋中央,可用滾、拿、按、揉、一指禪推手法。

  九、承山

  腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端,可用滾、拿手法。

  十、陽(yáng)陵泉

  腓骨小頭前下方凹陷中,可用拿、點(diǎn)、按、揉手法。

  十一、腰陽(yáng)關(guān)

  第四腰椎棘突下,可用滾、一指禪推、按、揉、擦、扳手法。

  十二、命門

  第二腰椎棘突下,可用滾、一指禪推、按、揉、擦、扳手法。
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