孕婦如何預防腳腫
腳腫是孕期出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，一般孕婦都會有，其實做好一些預防措施可以防止腳腫的發(fā)生，那么孕婦怎么防止腳腫?今天小編為大家推薦孕婦預防腳腫的方法。
孕婦預防腳腫的方法
1、飲食調(diào)理:懷孕后由于身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降,因此,孕婦要控制好鹽的攝入量,一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜。對于一些含鹽量較高的腌制品,應盡量少吃或不吃。另外,水腫與營養(yǎng)不良也有一定的關(guān)系,營養(yǎng)性低蛋白血癥、貧血等也是準媽媽水腫的一個常見的原因,因此,在孕期也要注意攝入優(yōu)質(zhì)蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物(如動物肝臟等)。
2、充分休息:到了孕晚期,不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管,使回流心臟的靜脈血液受到不同程度的阻礙,從而導致水腫的癥狀,特別是久站久坐,下肢水腫會更加嚴重。因此,孕婦要注意站立時間長了要適當坐下來休息,坐的時間長了也要換換姿勢,活動一下雙腿。
3、正確的臥躺姿勢:睡眠時采用左側(cè)臥位,可以避免壓迫到下肢靜脈,減少血液回流的阻力。平躺時把腿抬高,可以加速血液回流,讓血液更容易回到心臟,減輕靜脈內(nèi)壓,能有效地緩解孕期腳腫,同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。
4、適當散步:散步是一項非常適合準媽媽的運動方式,散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟。
5、按摩小腿:飯后坐著看電視或聊天時,準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳,以幫助預防和消除水腫。
孕婦腳腫的原因
1、血容量增加。懷孕后,孕婦的血容量會隨著孕周的增加而不斷增加,至孕32至34周時達最高峰,比妊娠前約增加35%,平均增加1500毫升。
2、血管通透性改變。由于循環(huán)血容量增加,心臟排出的血量就會增高。同時,全身的毛細血管床數(shù)目增多了,管徑也增粗了,其結(jié)果就是會有更多的(平均增加25%)液體“穿過”毛細血管壁進入組織間隙。
3、下肢靜脈壓增高。因為妊娠后大量的血液要從胎兒“居住的”子宮流至下腔靜脈,從而會導致下腔靜脈壓升高;另外,妊娠20周以后,增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈,使靜脈血液回流受阻,于是下肢靜脈壓就進一步升高了。
孕婦腳腫怎么辦
1、控制攝入的水量。孕婦腳腫要控制每天攝入的水量,水量過度攝入會加重下肢浮腫的嚴重性,因此,孕婦要注意每天攝入水量不宜過多,適量即可。
2、少吃過咸的食物。孕婦腳腫要少吃過咸的食物,否則是會使得孕婦水腫的程度越嚴重,尤其是一些腌制類的高鹽食品,既不利于健康,也會使得水腫更厲害。
3、補充足夠的蛋白質(zhì)。孕婦水腫要補充足夠的蛋白質(zhì),優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有利于孕婦和胎兒的健康,而且可以預防缺鐵性貧血。
4、多吃新鮮的蔬果。孕婦要多吃一些新鮮的蔬果,特別是有利水利尿功效的蔬果,可以加強體內(nèi)的新陳代謝。
5、少吃難消化易脹氣的食物。準媽要少吃難以消化和容易引起脹氣的食物,否則若是引起腹脹便影響體內(nèi)血液循環(huán),這致使水腫更加嚴重。
6、休息。需要久站、久坐工作的孕媽,水腫情形會比較嚴重。孕媽最好每工作1小時,休息10～15分鐘,換換姿勢,活動一下雙腿。
7、抬高雙腿。孕媽在臨睡前(或午休時)抬高雙腿15～20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、孕媽如果腹部有下墜或膨大的感覺,可以買一條托腹帶輕輕托住,以減輕壓力。
9、孕媽睡覺的時候,盡量左側(cè)睡。睡眠時采取左側(cè)臥,可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力,同時還可以減少對心臟的壓迫。
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