春季如何預(yù)防心血管病
春天是一年中最好的季節(jié),但是同時也心血管疾病高發(fā)的季節(jié)。所以要了解春季怎么預(yù)防心血管病。今天小編為大家推薦春季預(yù)防心血管病的方法。
春季預(yù)防心血管病的方法
1、不要讓身子受涼
常言道,春捂秋凍,百病不生。寒冷的刺激容易造成心肌耗氧指數(shù)上升,加重心臟負(fù)荷。要根據(jù)天氣變化做好身體保暖,室內(nèi)溫度保持20度左右。
2、保持好心情
專家稱,保持心理平衡、穩(wěn)定和愉悅的強項有益于心臟健康,可降低患心臟病的幾率。千萬要避免大喜大悲的情緒波動,這樣容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂,誘發(fā)心血管疾病和高血壓。
3、唱好“保健曲”
專家表示,不論是春季還是其他季節(jié),都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
躺下、起身、低頭、下蹲要動作緩慢。
早晨不要起的太早,起床后不要急于下地,現(xiàn)在床上坐一會(5分鐘左右),然后下地喝一杯溫開水,稀釋血液。
定時測量血壓,密切關(guān)注血壓變化,根據(jù)病情醫(yī)囑服用降壓藥。
生活要規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,社交活動不能頻繁,吃飯、睡覺、運動都要有規(guī)律。
4、飲食適可而止
專家介紹,對于心血管疾病患者來說,在任何時候都要管住自己的嘴,大吃大喝會是舊病復(fù)發(fā);所以要合理、均衡安排飲食,以粗糧、蔬菜、低脂為主。四點要記?。旱陀?、低鹽、低脂、低糖。
5、運動別弄巧成拙
專家稱,春天大地復(fù)蘇,容易使人情緒興奮,增加心臟負(fù)擔(dān),加上晝夜溫差大,很容易引起心腦血管疾病發(fā)作。因之,運動要循序漸進(jìn),安排好時間,以慢、緩為主,上午9時左右出門,或散步、太極拳、或氣功、慢跑。
心血管疾病的危害
1、冠心病導(dǎo)致的猝死
心血管疾病除了包括心臟先天器質(zhì)性疾病,主要指冠狀動脈硬化性心臟病,即冠心病,起因主要是心臟血管硬化,無法供應(yīng)心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的,它起病隱匿,有人心肌缺血時毫無癥狀;它發(fā)病迅速,雖然動脈硬化的過程需要幾年甚至數(shù)十年,但幾分鐘內(nèi)就可發(fā)生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準(zhǔn)備,導(dǎo)致死亡率極高。
2、血栓導(dǎo)致的中風(fēng)、猝死
心血管疾病患者多有血管壁硬化,危害也是嚴(yán)重的。動脈硬化到一定程度,血管壁上的沉積物加上粘稠的血液,可造成不同程度的血液凝塊進(jìn)入血循環(huán)。血液凝塊可能造成血管堵塞,形成血栓。血栓如出現(xiàn)在大腦中、或腦動脈硬化破裂,可造成大腦局部缺血壞死,就是中風(fēng);視壞死腦區(qū)不同,輕則口眼歪斜、半身不遂,重者死亡。血栓如發(fā)生在心臟里,則造成心臟局部缺血壞死,發(fā)生心肌梗塞,預(yù)后不良。
3、大量危險并發(fā)癥
心血管疾病發(fā)展到后期,由于心臟長期泵血不良,全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發(fā)肺部感染,肝臟長期淤血缺氧可出現(xiàn)肝硬化,高血壓造成腎衰。
哪些食物能保持血管彈性
1、魚
因為魚含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),有改善血管彈性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。富含w一3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞,減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
2、富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管的張力,抑制血小板凝集的血管舒張因子的合成,從而減少血管損傷。這類食物包括海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐和葵瓜子等。
3、富含葉酸的食物
如果食物中缺乏葉酸和維生素B6、維生素B12,會使血液中高半胱氨酸的水平升高,容易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)動脈內(nèi)膜粥樣硬化斑塊形成。而補充葉酸對降低冠心病和腦卒中的發(fā)病率有重要作用,建議中老年人特別是患有心血管病的人,應(yīng)該多食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母發(fā)酵食物及蘋果、柑桔等。
4、黑木耳
黑木耳具有抗凝與祛脂作用,有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)的發(fā)生,抑制血小板的凝集,防止血栓形成。
5、大豆
大豆脂肪以不飽和脂肪酸為主,其中人體自身不能合成的必需脂肪酸含量高,此外,大豆磷脂含量也高,又不含膽固醇,這對防治動脈硬化和冠心病很有利。因此應(yīng)經(jīng)常食用大豆及其制品。
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