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如何預(yù)防老人駝背

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如何預(yù)防老人駝背

  老年人很多都有駝背的現(xiàn)象,駝背有些是由于疾病所造成,還有大部分人是由于生活習(xí)慣不好、缺乏足夠、合理的鍛煉所引起。老人如何預(yù)防駝背呢?今天小編為大家推薦預(yù)防老人駝背的方法。

  預(yù)防老人駝背的方法

  1、多食含鈣量高的菜肴,適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

  如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。

  2、多睡硬板床

  應(yīng)該養(yǎng)成睡硬板床的習(xí)慣,在睡覺的時候睡姿也是非常重要的,最好是能夠仰躺在硬板床上,讓背部能夠很好的受力于硬板床上,假如想要側(cè)身換個姿勢睡的話,也不要讓背彎曲,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。

  3、昂頭挺胸邁大步

  外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。

  4、加強(qiáng)體育鍛煉

  如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識地把頭向背后彎一下然后立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8-10次,可量力而行。

  這些都是有助于預(yù)防老人駝背的方法,老年人可以根據(jù)這些方法養(yǎng)成日常的生活習(xí)慣,能夠及早的預(yù)防駝背,并且在走路上也要保持挺直,對于預(yù)防駝背也是有一定好處的。

  老人吊單杠可防治駝背

  吊單杠屬于一種牽拉練習(xí)。老年人經(jīng)常做此鍛煉,可以使背部肌肉和骨骼得到鍛煉,能在一定程度上緩解和預(yù)防駝背。

  老人可以根據(jù)自己的體力、臂力及承受力等做出力所能及的動作。比如,身體狀況較好的老人,可以全身伸直,雙手掌心向著自己,握緊單杠,雙腳離地,一點(diǎn)點(diǎn)嘗試著往上拉,拉到稍吃力時停止。

  如果覺得往上拉很困難,不要勉強(qiáng),只要握緊單杠,雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。

  如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難,也可雙手緊握單杠,雙腳踏地或屈膝,來回晃動挺直的上身。

  每次吊單杠的時間,最好掌握在1-2分鐘,吊一會,歇一歇,不可過于勞累。一般情況下,每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可。

  駝背矯正練習(xí)法

  1、手扶墻壓胸腰練習(xí)

  距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

  2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

  背對墻一步距離站立,兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠,然后抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

  3、背手挺胸練習(xí)

  兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

  4、坐位挺腰背

  椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部盡量靠里邊,后背頂住物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  5、擴(kuò)胸運(yùn)動

  兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時抬頭、挺胸、收腹。
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