老人如何預(yù)防高血壓
老人如何預(yù)防高血壓
現(xiàn)在高血壓已經(jīng)是屬于老人的一種常見疾病了。那么,老年人怎么預(yù)防高血壓呢?今天小編為大家推薦老年人預(yù)防高血壓的方法。
老年人預(yù)防高血壓的方法
1、保持心情舒暢,避免大喜大悲
人在情緒波動(dòng),出現(xiàn)大喜或大悲時(shí),交感神經(jīng)就會(huì)興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反復(fù)多次血壓升高,便會(huì)引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會(huì)克制自己。學(xué)會(huì)釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說(shuō)出自己的想法和要求;每欲要發(fā)火時(shí),便離開現(xiàn)場(chǎng),去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。
2、生活要有規(guī)律
對(duì)老年人來(lái)說(shuō),有規(guī)律的生活對(duì)預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸,勞逸適度。每天要保持7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1~2小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒(可飲少量白葡萄酒)。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮,周圍血管收縮而致血壓升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損,血管壁粥樣硬化,易于發(fā)生高血壓。
3、合理飲食,避免肥胖
老年人的飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng),又不致肥胖為原則,因?yàn)榉逝謺?huì)引起血壓升高,增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進(jìn)食,以清淡為主,盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時(shí)要控制食鹽的用量,每天用量以4~6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等,因鈣劑具有降低血壓之功效。對(duì)肥胖老年人來(lái)說(shuō),要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉,且不可盲目服用減肥藥,以免引起副作用。
4、參加體育運(yùn)動(dòng)
實(shí)踐證實(shí),適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng),能舒筋活絡(luò)、暢通氣血,對(duì)預(yù)防高血壓病有一定的作用??筛鶕?jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況,選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),都要注意運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),持之以恒,方能見效。
5、常聽音樂
優(yōu)美的音樂,能使人心情舒暢、大腦放松,從而避免因過度緊張而使血壓升高,預(yù)防發(fā)生高血壓病。
預(yù)防高血壓小妙招
1、定時(shí)作息
合理安排生活,有足夠的睡眠時(shí)間,及時(shí)解除大腦的疲勞狀態(tài),從而使機(jī)體的新陳代謝降低,心跳減慢,周圍血管舒張,血壓就會(huì)相應(yīng)降低。只要按時(shí)起床、進(jìn)食、活動(dòng)及就寢,按照自然生物鐘的節(jié)律作息和活動(dòng),就能預(yù)防高血壓并發(fā)癥的發(fā)生。
2、順應(yīng)自然
人類生活在自然界中,與自然界的變化息息相關(guān)。人體應(yīng)順應(yīng)這些變化。在衣著方面,應(yīng)根據(jù)不同季節(jié),及時(shí)增減衣服;住房要陽(yáng)光充足,防潮防濕,空氣流通,周圍有條件的宜種些花草樹木。
3、注意清潔衛(wèi)生
良好的衛(wèi)生習(xí)慣是增進(jìn)身體健康的重要因素。中國(guó)有句古話:黎明即起,灑掃庭除。還要勤于沐浴。這就是教育人們要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
4、戒除不良習(xí)慣
高血壓病人應(yīng)戒煙,要盡量避免各種不良刺激因素,年齡在40歲以上的人,要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習(xí)慣,才能夠健康。
5、節(jié)制性欲
和諧的性生活能使人感到心情愉快,精神飽滿,放縱的性生活易造成身體乏力,精神委靡不振,久而久之還可能引起早衰。性生活次數(shù)可根據(jù)每個(gè)人的生理狀況和特點(diǎn)而定,中年以后可以數(shù)周一次,甚至數(shù)月一次。
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