如何防止視力疲勞
如何防止視力疲勞
如果平日對視力保護不夠,學(xué)習(xí)時間過久,常會出現(xiàn)頭痛、眼脹、看字串行或字跡模糊等視力疲勞現(xiàn)象。今天小編為大家推薦防止視力疲勞的方法。
防止視力疲勞的方法
首先,要檢查視力,查清眼睛有沒有屈光不正的毛病?! ∪绻薪?、遠視或散光時,就應(yīng)及時配戴眼鏡,矯正視力。此外,平日還要注意眼睛的休息,并要加強身體鍛煉,改善體質(zhì)。
其次,要注意改善學(xué)習(xí)環(huán)境。例如讀書寫字時的照明應(yīng)充分,光線過暗會使眼睛的調(diào)節(jié)費力,對眼不利;但是光照過強,對眼睛造成刺激,同樣可以引起視力疲勞?! ∪绻φn繁重,學(xué)習(xí)緊張,需經(jīng)??磿鴮懽謺r,可以采用以下一些方法來消除視力疲勞。
向遠處眺望:在讀書寫字時,不可持續(xù)時間過長,每學(xué)習(xí)40~50分鐘后。即向窗外遠處眺望,看看藍天白云,或遠處的任何景致,不求看清,這樣作幾分鐘或10幾分鐘,就可以使眼睛的睫狀肌放松休息,消除晶狀體持續(xù)變凸的狀態(tài)。如果課間休息,到校園活動時,也可遙望遠方,休息眼睛。如果在室內(nèi)向外眺望不便,可在原坐位,閉目休息,全身放松,這時眼肌松弛,眼球略斜向外上方,晶狀體恢復(fù)情況與眺望無限遠時相似,睫狀肌也能得到充分的松弛休息。
保健按摩:施行眼部按摩,可以緩解睫狀肌的痙攣,從而消除眼睛的調(diào)節(jié)緊張和視力疲勞。具體方法是閉目后,先用雙手拇指尖按壓兩側(cè)太陽穴,然后再以彎曲的食指側(cè)面刮眼眶,自內(nèi)向外,先上后下,重復(fù)進行。此后用雙手食指按揉四自穴 (眶下緣中點下方一橫指處),最后用右手大拇指和食指,捏按鼻根處的睛明穴,下按上提。保健按摩,每日可作1~2次,各穴位應(yīng)重復(fù)多次。
冷水法:有人介紹冷水浸洗方法有增強視力的作用。方法是,用臉盆盛清潔的自來水或冷開水大半盆,屏氣后將臉浸入水中,并睜開眼睛。用毛巾將臉擦干后,用雙手輕揉微閉的雙眼。每日作2~3次,每次5分鐘,這樣作可以消除視力疲勞,增強視力,方法簡易可行。
防止眼睛疲勞的水果
1、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
4、柿子
柿子營養(yǎng)價值很高,含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
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