冬季如何防治感冒
冬季如何防治感冒
冬季氣候變化無常，一個不小心就有可能使你染上感冒的問題，特別是對于一些體質(zhì)差，抵抗力低的人群更容易感冒。今天小編為大家推薦冬季防治感冒的方法。
冬季防治感冒的方法
一、加強自我防護(hù)。
特別是在流感季節(jié)要減少到人群多的地方，如果有需要的話最好是帶上口罩。學(xué)會根據(jù)天氣的變化增減衣物，飯前便后洗手，多喝水，多吃蔬菜水果。
二、經(jīng)常用冷水洗臉。
秋冬季很多人認(rèn)為用溫?zé)崴茨樝春笕烁娣?。事實上適當(dāng)?shù)挠美渌茨樃哂性鰪娍购芰?，同時還具有促進(jìn)鼻腔黏膜，血管收縮，減少分泌物的作用。因此建議在身體許可的條件下適當(dāng)?shù)挠美渌茨槨?/p>
三、經(jīng)常用熱水泡腳。
用熱水泡腳不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，同時其還有助眠，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)，提高身體免疫力等作用。因此如果可經(jīng)常用熱水泡腳。
四、按摩鼻溝。
特別是偶感感冒之后可用兩手對搓，掌心預(yù)熱之后用手按摩迎香穴使其產(chǎn)生發(fā)酸的感覺，這個動作不僅能防治感冒，同時還能減輕感冒引起的鼻塞等問題呢?
五、做好家庭預(yù)防。
如果家里有一個人感冒了，就要避免相互傳染了。比如說不要太親近了，保持空氣的清新度，注意每天開窗換氣。這里提醒一下在流感季節(jié)盡量不要與家人同用一套洗浴用品。在就餐的時候最好有公共的餐具。
六、合理飲食。
在流感季節(jié)要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤绱笏猓?，食醋等一些具有預(yù)防感冒的作用的食物。同時還要增加流質(zhì)食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜水果，多補充水份。
七、用鹽水漱口。
研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常用鹽水漱口可將口腔中殘留的一些細(xì)菌清除掉，減少感冒菌的發(fā)作。
八、藥物預(yù)防。
研究發(fā)現(xiàn)臨床上有一些可預(yù)防感冒的藥物可幫助預(yù)防感冒。因此對于那些體質(zhì)較弱，容易感冒的人群可適當(dāng)?shù)膫渲c。
冬季女性預(yù)防感冒的小妙招
晨起鍛煉。早晨起床后，用冷水冼臉，到室外散步或做體操，加強鍛煉、增強體質(zhì)。此外，每天早晨用淡鹽水漱口，可消滅口腔里的病菌。
開窗通風(fēng)。早晨起床后，開窗通風(fēng)，保證空氣流通。最好在早、中、晚各開窗通風(fēng)一次，每次15分鐘為宜。但是，晚上睡覺的時候一定要關(guān)窗，夜晚溫度低，冷風(fēng)侵襲很容易引起哮喘等疾病的發(fā)作。
飲食補鋅。美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補鋅能手。
睡個好覺。美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學(xué)研究 睡個好覺。美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。
拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應(yīng)補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng)辦者弗蘭克·李普曼表示，“強大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。
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