更年期如何防止骨質(zhì)疏松
更年期如何防止骨質(zhì)疏松
女性更年期容易發(fā)生骨質(zhì)疏松是為什么呢，主要是由于雌激素的減少，骨質(zhì)流失過快，那么日常多注意哪些來預(yù)防呢?今天小編為大家推薦更年期如何防止肌肉松弛。
更年期防止肌肉松弛的方法
1.保持均衡的營養(yǎng)：
依照健康飲食的指引，建立均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，每天應(yīng)包括奶、肉、蔬菜、水果及五谷類食物。不但能幫助體內(nèi)吸收到足夠的鈣質(zhì)，還可避免因偏食、營養(yǎng)不良等因素，而影響鈣的吸收。并且均衡的飲食中，含有足夠的維生素C、礦物質(zhì)鋅、錳、銅等，可防止骨質(zhì)流失。
2.多進(jìn)食含豐富鈣質(zhì)的食物：
如豆類、豆類加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、發(fā)菜等食物。多喝牛奶及食用乳制品，如優(yōu)格、乳酪、冰淇淋等。有乳糖不耐癥者，可采取低量漸進(jìn)方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質(zhì)與磷質(zhì)，會阻礙體內(nèi)鈣的吸收。
3.采低鹽低脂飲食：
過高的鹽分和脂肪也會影體內(nèi)鈣的吸收。飲食中適當(dāng)加點醋，能加速人體對鈣的吸收，如排骨或大骨含鈣量多，在熬煮排骨或大骨湯時，也可適當(dāng)加一點醋，幫助鈣質(zhì)溶入湯中，以利吸收。
4.少吃過甜的食物：
因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。在生長期、懷孕期、授乳期，應(yīng)更注意攝取充足的鈣，可防止日后骨質(zhì)疏松。攝取充足維他命D，如在戶外陽光下運(yùn)動可幫助維他命D的合成，并適量食用含高量維他命D的食物，包括肝臟、蛋黃、魚肝油等。
更年期女性為什么會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
年齡：過了30歲，不論男女，由于骨質(zhì)的吸收大于制造，骨本會漸漸減少。
營養(yǎng)：特別是在青春期，飲食長期缺乏鈣質(zhì)。
活動量：過少或甚至不動者。
女性荷爾蒙(動情激素)的缺乏：停經(jīng)后6～10年，骨質(zhì)將會迅速減少。
身材過瘦：因缺乏脂肪細(xì)胞而無法有效轉(zhuǎn)化男性荷爾蒙成為女性荷爾蒙。
抽煙：導(dǎo)致不正常的動情激素代謝。
過量飲酒或咖啡因：導(dǎo)致鈣由尿液流失。
高磷飲食：如過量的運(yùn)動飲料或大多數(shù)的紅肉，其中所含大量的磷酸根常在消化道中與鈣結(jié)合，而減少消化道對鈣質(zhì)的吸收。
疾病：患有腎病或肝病、糖尿病、腎結(jié)石、高血鈣、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、副甲狀腺機(jī)能過盛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎等患者，及少數(shù)的內(nèi)分泌疾病或卵巢、子宮、胃或小腸切除者，較容易引發(fā)續(xù)發(fā)性的骨質(zhì)流失。
藥物：長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
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