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辦公室如何防止頸椎病

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辦公室如何防止頸椎病

  許多的辦公室上班族都有被頸椎病困擾的可能,那么有什么比較好的方法能幫助我們預(yù)防這一疾病呢?今天小編為大家推薦辦公室如何防止頸椎病。

  辦公室防止頸椎病的方法

  避免不良睡眠習(xí)慣

  很多人在睡覺的時候總喜歡用一些高枕的枕頭,這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病,特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈,增大下位頸椎應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能,因此在睡覺的時候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭,以免誘發(fā)頸椎病。

  做頸部肌肉鍛煉

  主要做法是:雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。

  挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

  離開辦公室后,運(yùn)動是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān),也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

  合理飲食

  要想預(yù)防頸椎病,在日常的飲食中也要特別的注意,做到合理搭配是關(guān)鍵,千萬不要單一的偏食,這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E,這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時更應(yīng)該注意飲食有度,不要暴飲暴食或者是饑餓過度,這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

  頸肩部保暖

  在平時的生活中一定要特別的注意頸部的保暖,在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服,以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施,特別是長期呆在空調(diào)房的工作人員,頸部做好保暖工作,可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上,還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物,還要注意避免過度疲勞,這些都是預(yù)防頸椎病的要點(diǎn)。

  “米”字操

  方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位;再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點(diǎn),頭回 正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

  久坐辦公室防頸椎病的護(hù)頸操

  左右擺動

  頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  搓頸

  以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯各搓揉一遍。

  肩胛牽拉

  背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。

  洗臉

  雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作,共 12次。

  梳頭

  雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項(xiàng)后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。

  提耳

  雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項(xiàng)穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處),及耳屏上的咽喉削部位,各擠按 3分鐘。

  甩手

  即放松整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。

  前俯后仰

  挺胸,雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

  舉臂轉(zhuǎn)身

  先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣。

  左右旋轉(zhuǎn)

  挺胸,雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。

  提肩縮頸

  注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣;松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后,再反復(fù)做4次。
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