懷孕30周如何防止便秘
妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴(yán)重,可致早產(chǎn),影響自身和胎兒健康,嚴(yán)重還會導(dǎo)致腸道梗塞。所以預(yù)防和改善便秘是非常重要的那么今天小編為大家推薦懷孕30周防止便秘的方法。
懷孕30周防止便秘的方法介紹
三角側(cè)伸展
Step 1:站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側(cè)平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn),保持髖部朝正前方)。
Step 2:進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部造成過度擠壓。
站立貓伸展
Step 1:站立,雙腳打開比臀部略寬,雙手輕輕撐在膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱。
Step 2:吸氣,伸展脊椎。
Step 3:吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復(fù)7次以上。
側(cè)臥扭轉(zhuǎn)
Step 1:平躺于墊上,彎曲雙腿,雙腳打開與臀同寬,腳掌貼地。吸氣,雙臂平展于肩成一條直線,掌心向下。
Step 2:呼氣,雙腿倒向右側(cè),頭轉(zhuǎn)向左側(cè),盡量保持雙肩貼地,腹部輕微扭轉(zhuǎn)。
已經(jīng)受到便秘困擾的孕媽媽平時要多多嘗試改善一下飲食、生活習(xí)慣,還未有此困擾的孕媽要學(xué)會預(yù)防方法,巧妙預(yù)防,輕松度過孕期
孕婦為什么容易便秘
1、激素變化
懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素,引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間,水分被吸收,造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養(yǎng)高蛋白食物,水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大,就會對胃腸道造成越來越大的壓迫,尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的,另外活動量也明顯減少了,導(dǎo)致腸道蠕動減慢,也容易便秘。
除了以上原因外,孕前長期不良排便習(xí)慣,經(jīng)常忍便也容易便秘。另外,孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。
孕婦已經(jīng)便秘了怎么辦
1、飲食調(diào)節(jié)
已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌,情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié),再結(jié)合運動來改善。
一日三餐有規(guī)律,多吃粗纖維和潤腸道的食物,谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。
另外,喝水也很重要。孕期應(yīng)該多喝水,晨起喝杯暖白開,白天少量多次喝睡(當(dāng)然,晚上睡覺前少喝)。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習(xí)慣,孕期要調(diào)整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!
3、保持心情
愉悅經(jīng)常缺眠、失眠也容易加重便秘,所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠,讓自己的精神狀態(tài)保持良好和樂觀。
4、堅持運動
經(jīng)常吃完就坐或者躺是很容易便秘的,所以吃完飯后要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。
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