懷孕如何防止發(fā)胖
"長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉"是許多準(zhǔn)媽媽夢(mèng)寐以求的理想狀態(tài)。那么，如何才能真正做到"長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉"呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家做懷孕防止發(fā)胖的介紹。
懷孕防止發(fā)胖的方法介紹
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物。
3、過量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要增肥過度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。
6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜場(chǎng)時(shí)，只買必需和計(jì)劃中的食物，克制購(gòu)買垃圾零食的沖動(dòng)。
7、老公幫忙把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)媽媽的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。
8、科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)：這是最重要的一點(diǎn)，要在醫(yī)生的指點(diǎn)下制定并嚴(yán)格遵照?qǐng)?zhí)行。
孕期孕媽媽體重長(zhǎng)的過快的主要原因
1、很多孕媽媽怕對(duì)胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，一餐會(huì)吃很多，特別是含有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物更是比平時(shí)多吃很多，其實(shí)，食物在于吃對(duì)，而不是在于吃多吃少的。
2、本身肥胖類型的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛運(yùn)動(dòng)等等不好的習(xí)慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一類型的孕媽媽各方面都應(yīng)該積極些哦。當(dāng)然還有一種吃不胖類型的孕媽媽，如果沒有很好的飲食習(xí)慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現(xiàn)體重飆升現(xiàn)象哦。
孕期體重過大的危害
1、順產(chǎn)更困難
因?yàn)樵衅跀z入過多的營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)生巨大兒的機(jī)率也會(huì)更大，另外營(yíng)養(yǎng)過每日還會(huì)引起脂肪囤積，等到生產(chǎn)時(shí)，這些脂肪也會(huì)成為阻力的，因?yàn)橹镜膲浩榷沟卯a(chǎn)道的彈性變?nèi)酰瑥亩哟箜槷a(chǎn)難度。
2、巨大兒
千萬(wàn)不要以為剛出生的寶寶就長(zhǎng)得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產(chǎn)的難度，要是萬(wàn)一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說(shuō)了巨大兒的體重一般沒有想象中的那么好。
3、產(chǎn)后肥胖
由于在整個(gè)孕期積累的脂肪過多，所以產(chǎn)后，要瘦身也不是那么容易的事。
4、妊娠高血壓
據(jù)調(diào)查顯示，女性妊娠期間體重增長(zhǎng)過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合癥的機(jī)率要比其它女性要高出很多，而由于妊娠高血壓引起的一系列癥狀也會(huì)直接影響到母體及胎兒的健康的。
孕期控制體重的增長(zhǎng)
1、飲食平衡合理，一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。
2、應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，正餐一定要吃，餐后甜點(diǎn)以水果代替，少吃肥肉、油炸的東西，飲后有刷牙的習(xí)慣，刷完牙不能在吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西盡量不要在吃。
3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應(yīng)少吃或不吃，以免熱量過高造成肥胖。
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