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精神抑郁如何防治

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精神抑郁如何防治

  抑郁癥是很多人會(huì)患上的一種精神疾病,癥狀可大可小,生活或是工作壓力是患上的主要因素。今天小編教你五招避免抑郁癥的發(fā)生。

  防治精神抑郁癥的方法

  一、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)

  我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘;顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人,這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱,然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的,問題仍然潛伏在表面之下,在暗中蔓延滋生,最終必將爆發(fā)出來,帶來更深的抑郁,將比以往任何一次更加難以對(duì)付。

  過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中,婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制,因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。

  運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作,有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒,短時(shí)間地緩沖抑郁。

  二、明確你的價(jià)值和目標(biāo)

  如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來,都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。

  舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò),取得學(xué)位之后,他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢,然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭ㄟ^心理治療才弄清,原來他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過于自私,渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益,那才是他所看重的。于是他開始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù),雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來的薪水,他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù),因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉啡とQ于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù),兩年之后,雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏,但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了。

  如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書,我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話,它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。

  三、將歡樂帶入生活

  抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過低評(píng)價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂,總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。

  即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂,至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙,你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下,做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

  四、不要孤注一挪

  世上沒有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況,或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾,或個(gè)人愛好得不到滿足,或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會(huì)變得非常脆弱?;仡櫼幌履愕囊钟魵v史,它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連?比方說,你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落?如果你的抑郁過程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系,就表明你很可能是太孤注于這一擲了。

  為了避免發(fā)生這種片面的依賴性,最好是有生活的多個(gè)方面:朋友,家庭,工作,愛好和興趣,家庭內(nèi)和家庭外的,社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候,你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。

  五、建立可靠的人際關(guān)系

  當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持,你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

  建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難,但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過程有很多步驟,下面舉一些例子,告訴你怎樣著手進(jìn)行。

  步驟-1:會(huì)見新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛好的人的地方。

  步驟-2:建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn),特別是共同活動(dòng)和分享快樂中發(fā)展起來的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情。

  步驟-3:鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情,從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽者和熱心的談話者。

  步驟-4:保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正常或低落的時(shí)候,尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí),你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候,你要有耐心。

  步驟-5:尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí),不要躲開朋友。即使你感到不像往常那樣心情開朗,或不好意思將自己的問題去麻煩他人,你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象,許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友,其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的。

  預(yù)防精神抑郁的小妙招

  1、預(yù)防抑郁癥要適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾。

  如對(duì)令你傷感的地方不要去,對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;對(duì)于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時(shí)沒事,有干擾時(shí)就病了。

  2、要設(shè)法睡好覺。

  只要能睡好覺,就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),為各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,是一種常見病)可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。

  3、做到“三個(gè)不”來預(yù)防抑郁癥。

  即:對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。學(xué)會(huì)減壓不生氣,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。

  4、日常生活中要安排一些娛樂活動(dòng)預(yù)防抑郁癥。

  5、多到戶外活動(dòng)。

  研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是預(yù)防抑郁癥最有效的。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

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