斷發(fā)掉發(fā)是很多人經(jīng)常會遇到的問題，斷發(fā)掉發(fā)的原因有很多，一定要針對病因來治療，那么什么辦法能防止斷發(fā)掉發(fā)呢?今天小編為大家推薦預防斷發(fā)掉發(fā)的方法。

　　預防斷發(fā)掉發(fā)的方法

　　1、避免太陽暴曬

　　夏季陽光強烈，紫外線直射頭部，熱輻射會對人體頭部皮膚產(chǎn)生很強的刺激，造成頭發(fā)的損傷脫落，尤其是短頭發(fā)，頭皮更容易直接受到烈日的侵害，導致油脂分泌失衡。

　　夏季防掉發(fā)應避免太陽對頭部的照射，少在陽光下活動。外出時，最好是戴遮陽帽或撐遮陽傘。當頭發(fā)被曝曬以后，回家后應立即讓頭皮和頭發(fā)冷卻下來。

　　2、按摩放松頭皮

　　頭皮是頭發(fā)賴以生長的“土壤”，若頭皮摸上去干燥堅硬，頭發(fā)就會缺少營養(yǎng)，導致脫落。按摩頭皮有助放松，促進血液循環(huán)，從而預防脫發(fā)。

　　按摩時用指腹適當用力，左右來回推揉整塊頭皮，每天至少做15—20分鐘。

　　3、少吃高熱量垃圾食品

　　高熱量的垃圾食品會導致頭發(fā)營養(yǎng)缺失，更容易發(fā)生斷發(fā)和掉發(fā)。

　　建議多吃富含氨基酸和脂肪酸的魚類，選擇新鮮的深綠色蔬菜，常吃杏仁、花生、核桃等堅果以及全谷食物等。

　　4、注意攝取生發(fā)維生素

　　有不少維生素都對頭發(fā)的生長有幫助，比如鈣、鐵、鋅、明膠蛋白、大豆蛋白，維生素B6、B12等等。所以，不妨在你的日常飲食中有意識的攝入下它們吧。

　　另外，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，山藥是超級生發(fā)的食物，它能補益腎精兼補肺補脾胃，更能幫助烏黑頭發(fā)呢。

　　5、少吃冷飲

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，如果夏天過多食用冰淇淋等冷飲，主要是由于冷飲會造成突然的毛囊收縮，這對夏天原本需要大量出汗排熱的毛囊尤為不好。對于愛吃冷飲的女孩子們，這一點恐怕經(jīng)常被忽視，也是導致夏季愛掉頭發(fā)的重要原因之一。

　　因此，夏季保養(yǎng)頭發(fā)方法之一就是不要過多地吃冷飲，可以多喝些白開水。

　　6、保持良好的情緒

　　多脫發(fā)者在出現(xiàn)脫發(fā)前，常有緊張、驚恐、抑郁、勞累。壓力過大也可能是你最近掉發(fā)過多的原因之一。壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。

　　應經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松弛體操等，以消除精神疲勞。

　　7、充足的睡眠

　　充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。

　　盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。

　　8、不必每天洗發(fā)

　　天天洗頭會讓頭發(fā)每天都處在緊張吸收的狀態(tài)，天天洗發(fā)一度被認為是滋潤秀發(fā)的最好方式。其實，就像吃飯一樣，吃撐了未必都能吸收進去。得給頭發(fā)足夠的時間來休息，讓它吸收營養(yǎng)和排出污物。

　　洗頭最好隔天一次，且盡量不要用堿性洗頭水，應該用中性或者酸性洗發(fā)水。洗完頭要用護發(fā)素，洗頭后最好用電吹風低溫檔吹干頭皮，然后讓發(fā)絲自然陰干，濕發(fā)不要外出。

　　9、補充蛋白質

　　蛋白質是生成和營養(yǎng)頭發(fā)所必需的重要物質，通常以肉類食物含量較多，但是由于夏天天氣悶熱，人們更喜歡清淡的食物，肉類食物攝取相對減少，這一點對于女性尤為明顯。如果人體的蛋白質供給不足，頭發(fā)也就容易脫落。

　　因此，夏天應注意對蛋白質的攝取和多吃些含鐵、鈣、維生素A等對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆類及豆制品、芝麻等。

　　10、避免過多的損害

　　勿過度燙發(fā)染發(fā)，染發(fā)液對頭發(fā)的影響較大，次數(shù)多了會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃干枯。

　　防止斷發(fā)掉發(fā)的食物方法

　　1、核桃

　　核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素，有助保護細胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強烈的紫外線照射，還可能被污染的空氣損害，而頭發(fā)和頭皮受損會引起頭皮生物素減少，就會導致脫發(fā)。

　　核桃中的銅等礦物質有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便，可以改用核桃油，拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油，非常有益頭發(fā)健康。

　　2、紅薯

　　紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素，它經(jīng)由身體轉變成維生素A，如果身體缺少維生素A，細胞將無法正常工作，也會使頭皮不再，頭皮屑增多。

　　當然也可以選擇胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏這些食物來補充健康的β-胡蘿卜素。

　　3、牡蠣

　　缺鋅是導致脫發(fā)、睫毛脫落、皮膚干燥、皮屑增多的一個重要原因。牡蠣含鋅豐富，還含有一些健康蛋白質。頭發(fā)的主要成分是蛋白質，約占97%。攝入的蛋白質不足，頭發(fā)就會不斷脫落。

　　如果沒有牡蠣可吃，可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

　　4、雞蛋

　　雞蛋含有大量蛋白質、鋅、硒、硫、鐵。蛋白質和硒對頭發(fā)的作用前面已經(jīng)說過，鐵可以幫助細胞攜帶氧氣到毛囊，身體缺鐵是脫發(fā)的重要原因，女性尤其明顯。

　　除了雞蛋之外也可以選擇動物性食物來補充鐵，比如雞肉、魚、豬肉、牛肉等。

　　5、菠菜

　　菠菜含有的鐵、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C正是頭發(fā)所需。西蘭花、甘藍、甜菜也不錯。

　　6、黑芝麻

　　黑芝麻、黑豆、黑米。谷類中的黑色食品對頭發(fā)的好處極大。尤其黑芝麻中含有大量的油酸、葉酸、蛋白質、棕櫚酸、維生素E、鈣質等頭發(fā)所需微量成分。對頭皮起到滋養(yǎng)作用。不僅抑制脫發(fā)，還能讓頭發(fā)擺脫干燥枯黃，恢復柔亮水潤。除了谷類食品，黑木耳對頭發(fā)也非常好。

　　7、海產(chǎn)品

　　紫菜、海帶、蛤肉等海產(chǎn)品。碘元素可以刺激甲狀腺分泌腺素，甲狀腺素能讓頭發(fā)烏黑秀美，增強發(fā)根強健度，從而減少掉發(fā)。

　　防止掉頭發(fā)的食療方法

　　1、花生衣紅棗湯

　　準備花生米100克，然后用溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時，加入適量紅糖即成。每日飲3次，飲湯食棗。此方有養(yǎng)血補血之效，做到養(yǎng)血生發(fā)，適于身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。

　　2、何首烏煲雞蛋

　　準備何首烏60克，雞蛋2個，加水同煮，雞蛋熟后，去殼取蛋再煮約5分鐘，吃蛋飲湯。此食療適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白、脫發(fā)過多、未老先衰，對“虛不受補”者療效更佳。

　　3、羊骨粥

　　準備羊脛骨1-2根，搗碎，加紅棗、桂圓各10枚，糯米100-150克，加水適量，所有材料一起熬粥，即可食用。此粥有溫腎補血的功效，適合脫發(fā)兼腎虛腰酸、輕度貧血者。

　　4、黑豆排骨湯

　　準備黑豆50克，最好提前用清水泡一夜，然后將200克排骨洗凈切塊，涼水將排骨下鍋，大火煮開，開鍋后，用大火煮30分鐘左右，撇凈浮沫，加入黑豆，再煲2小時左右，最后加鹽調(diào)味。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏發(fā)的功能。排骨也有很高的營養(yǎng)價值，可滋陰壯陽、益精補血。因此這款食療的主要功效是補腎養(yǎng)血，對頭發(fā)有一定的滋養(yǎng)效果。

　　5、美發(fā)養(yǎng)血果脯

　　準備干品龍眼肉50克，小紅棗30克，桑椹子30克，枸杞子30克，蜂蜜適量。加水適量，用小火煎煮30分鐘，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可。每天吃大約10克。此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用，對面色蒼白、陰血虧損者尤為適合，能夠防止脫發(fā)。

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