特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 知識大全 > 方法百科 > 技巧大全 > 爬完山如何防止腿變粗

爬完山如何防止腿變粗

時間: 虹靜960 分享

爬完山如何防止腿變粗

  經常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處,從醫(yī)學角度來說,它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多余脂肪的消耗。今天小編為大家推薦預防爬山后腿粗的方法。

  預防爬山之后腿變粗的方法

  站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

  一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節(jié),韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

  此外,有個竅門也可以預防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。

  跳繩是一項很好的全身協調的有氧練習,它除了可以鍛煉心肺功能外,還可以很好地鍛煉上肢和下肢的配合能力,可以很好地鍛煉協調性。建議練習者跳繩時不要追求速度,而要盡量持續(xù)更長的時間,并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉,做好適度的抻拉

  爬山的注意事項

  1.注意因人而異

  如果有心臟病患者,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,血液循環(huán)加快,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。

  如果實在想爬山,一定要與人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息幾次,并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山。

  2.注意多喝水

  早晨是人體血液黏稠度最高的時候,也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有適當糖分及電解質的飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。

  3.注意循序漸進

  爬山前應做些簡單的熱身活動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。坡度不宜過大,時間不宜過長,速度不宜過快,以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等,應立即停止運動,就地休息。

  4.注意防止摔倒

  腿腳不太靈便,爬山時最好拄一根拐棍,并注意身體前傾。

  5.注意不要迷路

  爬山應選擇那些人比較多的線路,避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路,不要鉆那些沒人走的山林。上山時間不要太早,下山時間不要太晚,最好帶上通訊工具如手機,萬一發(fā)生意外,便于同外界聯系。

  6.注意科學休息

  爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息控制在10分鐘以內,以站著休息為主。長時間休息可在20分鐘以內,但不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。休息時,可以自己或相互按摩一下腿、肩、頸等部位的肌肉。

  7.扭傷切忌局部按摩

  在爬山中發(fā)生急性扭傷時,切忌局部按摩或熱敷,最好冷敷20~30分鐘,能起到消腫和止痛作用。

  爬山的好處

  一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

  二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

  三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

  四、人們日常體內的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內大部分轉為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內熱量需求,因此,它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

  五、人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質,它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基,使之排出體外。據有關數據表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。


猜您感興趣:

1.跑步如何防止腿變粗

2.久坐如何防止腿變粗

3.跑步防止小腿變粗的方法

4.跑步后如何防止小腿變粗

5.跑步如何防止小腿變粗壯

6.跑步如何防止小腿變粗大

7.跑步如何防止腿粗

2361156