老年人如何防止骨折
老年人如何防止骨折
老年人身體鈣質(zhì)流失比較多，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，因此要做好骨折的預(yù)防，那么老人冬季如何預(yù)防骨折呢?今天小編為大家推薦預(yù)防老年人骨折的方法。
老人預(yù)防骨折的方法
一、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松
老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。
維持食物正常的鈣磷比例，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。
適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成。因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來源。尤其是維生素C對(duì)教膠原合成有利。
維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽。維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。
此外，還要改掉一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、過量飲酒、少動(dòng)多坐及嗜好低鈣飲食等。
二、規(guī)律鍛煉 減少骨折
老年人堅(jiān)持規(guī)律鍛煉?？深A(yù)防骨量丟失，減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應(yīng)敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。平時(shí)生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日?；顒?dòng)中就可以保持大腦對(duì)周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性，減少骨折的發(fā)生。
三、做好預(yù)防少摔倒
1、居室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃左右。這樣可使老年人減少穿衣，便于活動(dòng)。
2、及時(shí)清除室內(nèi)易絆跤的障礙物，家里盡量不要鋪地毯和地板革，因?yàn)榻涌p處有可能絆腳。電線、電話線要遠(yuǎn)離地板。
3、桌、椅、沙發(fā)等家具應(yīng)穩(wěn)固，不能搖擺晃動(dòng)。
4、屋內(nèi)地板和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋。
5、保持家居環(huán)境明亮，老年人床頭要時(shí)刻備一支手電筒。衛(wèi)生間地面要保持干燥，不能有積水。>>>老師打斷學(xué)生4根肋骨 肋骨骨折應(yīng)如何處理
6、浴室和坐便器旁邊要安裝可供老年人方便使用的把手，夜間衛(wèi)生間內(nèi)可開著夜燈。
7、盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。那些患有白內(nèi)障、青光眼、帕金森病、脊髓性頸椎病、腦血管病后遺癥等疾病的老年人，最好在床邊放上便器，以盡量避免夜間去衛(wèi)生間上廁所。
8、天氣不好，尤其下雪、下雨時(shí)不要外出。
9、外出行走時(shí)應(yīng)注意路面交通情況，過馬路要走人行橫道，可以借助手杖輔助行走。
10、老年人洗澡時(shí)最好有人陪同，洗澡時(shí)要坐在凳子上，不要單腿站立穿衣服。
11、上下樓必須手扶欄桿，踩穩(wěn)樓梯。
12、老年人床鋪不宜高，夜間起身時(shí)必須開燈，先在床上坐一會(huì)兒再下地。若猛然起床下地，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致暈倒骨折。
高齡老人骨折怎么辦
1、老年人應(yīng)避免摔跤，如不慎摔跤，應(yīng)注意髖部尤其是腹股溝處是否疼痛，如有上述情況，切忌自行站起，勉強(qiáng)行走，以免發(fā)生移位，應(yīng)及時(shí)抬送至醫(yī)院。
2、如發(fā)生了髖部骨折，亦不必過于緊張，應(yīng)盡量配合醫(yī)生，隨著醫(yī)療技術(shù)的改進(jìn)，特別是人工關(guān)節(jié)技術(shù)的日臻成熟，基本上可以在1個(gè)月內(nèi)讓患者重新走路，恢復(fù)肢體80%以上的功能。
3、胸腰椎骨折應(yīng)將患者平臥于硬板床上，及時(shí)送醫(yī)院，不可盲目背、拉、拖等自救，因?yàn)檫@樣的動(dòng)作，可能使骨折碎片向后移位，損傷背髓、神經(jīng)等。
4、胸腰椎骨骨折發(fā)生后，需要長期臥床，進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，對(duì)于移位較多的患者甚至需要手術(shù)治療。
5、對(duì)于沒有明顯外傷但腰痛明顯的患者可以采用經(jīng)皮椎體成形等微創(chuàng)手術(shù)進(jìn)行恢復(fù)。預(yù)防骨質(zhì)疏松、帶腰圍是預(yù)防老年人胸腰椎骨折的有效手段。
6、腕關(guān)節(jié)骨折發(fā)生后可見腕部疼痛、腫脹、不能活動(dòng)，此時(shí)切不可擅自按摩等，應(yīng)及時(shí)行X線片檢查以確定骨折。這類骨折治療相對(duì)簡單，通過及時(shí)復(fù)位固定，多可獲得滿意效果。
7、骨折早期因憂思少動(dòng)，氣機(jī)郁滯，無力推運(yùn)，常有大便秘結(jié)，臥床病人更多見。
8、宜多食含纖維素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促進(jìn)排便的食物。
9、必要時(shí)服用通便藥物，如麻仁丸6克～9克，每日1次或2次，或液體石蠟20毫升～30毫升，每晚1次。
10、臥床病人易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石，宜適當(dāng)多飲水利尿。
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