秋季天氣干燥,人體水分流失很快,很容易引起便秘,因此,應(yīng)及早做好預(yù)防工作。那么，如何預(yù)防便秘呢?今天小編為大家推薦預(yù)防便秘的方法。

　　秋季預(yù)防便秘的方法

　　1.補(bǔ)充水分

　　多喝水，這句老話準(zhǔn)沒錯(cuò)，特別在秋季這個(gè)干燥的季節(jié)更應(yīng)注意補(bǔ)充水分。每天早晨讓寶寶喝一杯溫水，可以有效刺激腸胃蠕動(dòng)以防止便秘。還在吃母乳或者奶粉的寶寶，要注意在兩頓奶之間加一餐水，大點(diǎn)的寶寶應(yīng)保證1個(gè)小時(shí)至少喝1次水。

　　2.多吃蔬果

　　蔬果中的天然膳食纖維，可以增進(jìn)腸道動(dòng)力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并擴(kuò)張腸道，讓排便變順暢，因此要注意蛋白質(zhì)、碳水化合物和蔬菜類食物的合理搭配，多讓寶寶吃蔬果。

　　1歲以下的寶寶可吃菜泥、碎菜、果泥等富含纖維素的輔食;再大一些的孩子可以添加較粗的谷類食物，如玉米粉、小米、麥片等制成的粥。

　　3.多吃生津潤燥的食物

　　防止秋燥侵襲，還可多讓寶寶吃生津潤燥的食物，比如白蘿卜、火麻仁、蓮子、沙參、玉竹、山藥等，同時(shí)注意避免辛辣油膩食物。

　　4.養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

　　可以設(shè)定餐后一小時(shí)為寶寶固定的排便時(shí)間，幫助寶寶養(yǎng)成定時(shí)如此的好習(xí)慣，以此建立起良性條件反射。

　　5.注意運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)防寶寶便秘，運(yùn)動(dòng)也不可或少的方法。腸道蠕動(dòng)是需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激，所以減少看電視、玩IPAD的時(shí)間，堅(jiān)持帶寶寶進(jìn)行鍛煉吧，可以增加寶寶腹肌收縮和腸蠕動(dòng)的功能。

　　秋季便秘吃什么

　　1、香蕉

　　香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。

　　2、蘋果

　　蘋果洗凈，每天帶皮吃1個(gè)，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。

　　3、梨

　　梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

　　4、柚

　　含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機(jī)鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　5、黃瓜

　　便秘吃黃瓜，能促進(jìn)腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

　　6、西紅柿

　　西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，適合便秘患者。

　　7、山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進(jìn)消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對(duì)便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請(qǐng)慎用。

　　8、魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結(jié)，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。

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