女人生完小孩就會順其自然的進入哺乳期，而哺乳期往往是很多女性的噩夢，胸部下垂的事情在這個階段最有可能發(fā)生，那要怎么做防止哺乳期胸部下垂呢?今天小編為大家推薦預防產(chǎn)后胸部下垂的方法。

　　預防產(chǎn)后胸部下垂的方法

　　1、在孕期我們就要對乳房進行更好的呵護，這時候可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，特別是水產(chǎn)品，還有新鮮的水果蔬菜，

　　2、還要選擇寬松的舒適的胸罩，在家里躺著時可以把胸罩口解開，晚上睡覺最好把胸罩脫掉，平常要多按摩乳房，這樣可以刺激血液的循環(huán)?？梢宰鲂┑V胸運動和一些胸部操。

　　3、在哺乳期要定時喂奶，讓寶寶吃前段奶就可以了，因為前段奶含有蛋白質(zhì)多，而后段奶脂肪多。乳房本來就是脂肪最多的地方，還有不要讓寶寶睡著了還要含著乳頭的習慣，沒有奶水了就不要讓寶寶吃空奶了。這樣寶寶容易上火你的乳房也會松弛。

　　4、給寶寶斷奶時，要有個過程，不要一次性的不讓寶寶吃，慢慢來可以先給寶寶斷掉白天的奶。在慢慢斷掉夜間的奶，這樣你跟寶寶都有個緩沖的過程，都容易接受。

　　除此之外，按摩也是防止哺乳期胸部下垂的一種方法。

　　哺乳期按摩防止胸部下垂

　　預防乳房松弛下垂，按摩是一個經(jīng)濟有效的辦法。有網(wǎng)友介紹自己的護乳心得是“從乳房被撐大開始，就讓老公按摩。(懷孕)八個多月時，怕哺乳時乳頭不通會得乳腺炎癥，還讓老公吮乳頭”。然而，張安秦指出，早在妊娠期便按摩，手法不當則會適得其反。他說，懷孕頭三個月和最后三個月不能讓老公吮吸乳頭，“因為這是女性的敏感部位，刺激之后會導致宮縮，可能誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。”

　　“按摩從哺乳期開始效果最好，因為這個時候乳房變化大，可塑性強。” 產(chǎn)后應及時進行胸部肌肉鍛煉，除了能幫助乳房恢復形狀外，還可用于急性乳腺炎的康復，但前者需要長期堅持，應至少要到斷奶后，效果才明顯。

　　做健胸操前，可先用熱毛巾對乳房進行熱敷，然后涂上無刺激性的精油或者按摩乳。她推薦的健胸操為：四指并攏，拇指分開，指掌觸及皮膚。先由頸肩向腋下按摩，再由兩乳房中間向下推，以乳房為中心，再向外向上方向畫圈推開。

　　預防乳房下垂的食物

　　蛋白質(zhì)

　　增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

　　豆類

　　豆類的營養(yǎng)物質(zhì)有助促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多女性，包括產(chǎn)后媽媽鐘愛的。

　　維生素

　　維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美。

　　脂肪

　　這一點不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。

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