產(chǎn)后如何防便秘
產(chǎn)后便秘嚴(yán)重怎么辦?不少產(chǎn)婦表示產(chǎn)后慘遭便秘問題,排便困難,實(shí)在難受,該怎么辦呢?今天和小編一起來了解產(chǎn)后便秘的原因,然后再來擊垮便秘吧!
產(chǎn)后便秘的預(yù)防方法
1.采取少吃多餐的方式進(jìn)食
產(chǎn)婦最好采取少吃多餐的方式進(jìn)食,這樣一方面有利于更好地吸收消化營(yíng)養(yǎng)食物,另一方面可以避免發(fā)生便秘的癥狀。
2.產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)
產(chǎn)后如果身體條件允許的情況下,最好是盡早下床活動(dòng),這樣可以加快腸道的蠕動(dòng)功能,使產(chǎn)婦避免出現(xiàn)便秘癥狀。
3.養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣
養(yǎng)成正常的排便習(xí)慣,堅(jiān)持每天正常排便,這樣可以形成排便反射,就不容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。
4.注意飲食結(jié)構(gòu)和食物精細(xì)
產(chǎn)婦飲食方面必須注意飲食結(jié)構(gòu)要合理安排,而且食物盡量精細(xì),這樣更有利于吸收消化,不容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。
產(chǎn)后便秘的原因
1.腸胃功能減弱
產(chǎn)后出現(xiàn)便秘,可能是因?yàn)楫a(chǎn)婦的腸胃功能減弱了。因?yàn)槟c胃功能比較弱,導(dǎo)致腸蠕動(dòng)也比較慢,所以食物不能及時(shí)得到消化,停留在腸內(nèi)的時(shí)間變長(zhǎng),而腸內(nèi)容物的水分卻被大量吸收后,產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)、便秘的癥狀。
2.腹部過度膨脹
懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹,所以腹部肌肉和盆底組織變得松弛。因此,很多產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后排便力量減弱,從而導(dǎo)致便秘的癥狀發(fā)生。
3.身體虛弱無力
產(chǎn)婦由于剛生完孩子不久,身體需要一段時(shí)間才能恢復(fù)正常,在這期間,身體相對(duì)會(huì)比較虛弱無力,排便的能力也就相應(yīng)地減弱了。特別是那些順產(chǎn)分娩且采取會(huì)陰側(cè)切的產(chǎn)婦,排便的過程中不敢用力,害怕傷口再次被撕裂,所以,慢慢就出現(xiàn)了便秘癥狀。
4.飲食搭配不當(dāng)
有些產(chǎn)婦月子里從來不吃水果和蔬菜,連喝水也很少,但是每天吃很多的肉類食物和補(bǔ)湯,這種飲食搭配不當(dāng)?shù)那闆r會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)便秘的癥狀。
產(chǎn)后便秘吃什么好
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調(diào)和蒸熟,每天食用2次。
2、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內(nèi),加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調(diào)味,臨睡前食用。
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數(shù)滴,每日早晚空腹服。
4、飲食建議多多
A、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
B、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
C、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
D、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。
E、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
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