打籃球如何防止受傷
很多人都喜歡籃球運(yùn)動(dòng)，但大部分人因?yàn)槿狈嵘磉\(yùn)動(dòng)，從而對(duì)身體造成傷害，尤其是韌帶骨骼尚未發(fā)育成熟的年輕人，更容易發(fā)生骨骼及關(guān)節(jié)損傷。
籃球運(yùn)動(dòng)避免受傷的方法
球場(chǎng)的選擇
有條件的話(huà)盡量選擇室內(nèi)籃球場(chǎng)。如果是室外球場(chǎng)的話(huà)，盡量選擇場(chǎng)地平坦，無(wú)打滑，無(wú)尖銳突起物無(wú)積水的區(qū)域。如果是喜歡扣籃的朋友還應(yīng)該在賽前檢查一下籃球架是否存在安全隱患。
運(yùn)動(dòng)裝備的選擇
盡量穿著正規(guī)的籃球運(yùn)動(dòng)裝備或者寬松的服裝。
穿著拖鞋，牛仔褲，西裝之類(lèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)有影響的服裝打籃球，既是對(duì)對(duì)手的不尊重，也是對(duì)自身安全的不負(fù)責(zé)。
保護(hù)裝備的選擇
根據(jù)自身需求，可以適當(dāng)?shù)呐宕髯o(hù)肘，護(hù)腕等運(yùn)動(dòng)保護(hù)裝備
對(duì)手的選擇
打野球時(shí)，盡量避免與火氣暴躁的人同場(chǎng)打球，以防打球打著打著演變成打架
熱身運(yùn)動(dòng)
打籃球前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)(比如活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，伸展運(yùn)動(dòng)，壓腿等)，這樣可以有效避免突發(fā)性抽筋。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)
投籃動(dòng)作應(yīng)該盡量保持簡(jiǎn)單、正確。
養(yǎng)成良好的投籃動(dòng)作習(xí)慣。
不要為了標(biāo)新立異而選擇身體難以承受的高難度籃球動(dòng)作。
防守端克制自己，不要出現(xiàn)上手、上腳等不文明的打球動(dòng)作。
盡量不要與滯空的球員發(fā)生身體碰撞，因?yàn)槿嗽诳罩惺菬o(wú)法做出有效的保護(hù)動(dòng)作的。
從空中落地時(shí)，注意把重心降低，腿部微曲卸力，
發(fā)生碰撞摔倒時(shí)，注意緩沖動(dòng)作的保護(hù)(如翻滾，向后滑行等)，切忌直接用手撐地。同時(shí)注意好身體的摔倒姿勢(shì)，避免身體與地面發(fā)生硬碰撞。
運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充鹽分與水分。避免產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。
剛運(yùn)動(dòng)完切忌立即躺下，這樣會(huì)給心臟帶來(lái)巨額負(fù)擔(dān)。
可以緩慢走走，甩甩手，伸伸腿來(lái)緩解肌肉酸痛。
最后，希望經(jīng)過(guò)小編的介紹，大家日后都能高高興興，安安全全的享受籃球的樂(lè)趣。
打籃球容易受傷情況及護(hù)理
受傷情況一：膝蓋受傷
可以做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用護(hù)膝加以保護(hù)。
受傷情況二：手指、手腕戳傷
打籃球的時(shí)候，手指在受到較大外力作用的時(shí)候，則會(huì)戳傷手指。為了防止戳傷，在打籃球前就要做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關(guān)節(jié)及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護(hù)具，例如用橡皮膏將容易受傷的手指關(guān)節(jié)部位纏繞幾圈。最重要的一點(diǎn)就是要掌握正確的運(yùn)球動(dòng)作，避免對(duì)手指強(qiáng)烈的撞擊。
對(duì)于手腕這種損傷職業(yè)運(yùn)動(dòng)員受不了，這屬于接觸性損傷，因此只有一條途徑，那就是戴護(hù)腕。
受傷情況三：腳踝扭傷
為了避免腳踝扭傷，平時(shí)我們就要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉訓(xùn)練，可以選擇踮起腳尖走路這樣的簡(jiǎn)單訓(xùn)練。在打籃球之前還應(yīng)該清除場(chǎng)地上的碎石塊等障礙物。
比賽前可先做腳踝準(zhǔn)備操，即用腳側(cè)踢球，強(qiáng)化該部位的肌肉韌帶，也可以佩戴護(hù)踝加以保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)中不管是起跳，還是落地，雙腳都一定要使上勁，因?yàn)橐话汜四_的都是在落地時(shí)腳步著地不平或是踩在了別人的腳上，但如果用上了勁，就可以盡量避免扭傷
受傷情況四：腰部拉傷
腰傷同樣是籃球場(chǎng)上非常討厭又非常頻發(fā)的傷病，普通人若是在打球中折了腰，還會(huì)影響日常生活。那么在上場(chǎng)打球前，該做一些什么熱身動(dòng)作呢?保護(hù)腰部要對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉、腰部肌肉進(jìn)行拉伸，增大活動(dòng)幅度，籃球很多動(dòng)作對(duì)腰部肌肉有要求，肌肉比較緊張的話(huà)容易受傷，此外冬天室外溫度低，也容易拉傷。同時(shí)平時(shí)打球不要戴腰帶。打球時(shí)護(hù)具戴多了，會(huì)給人體一個(gè)信號(hào)：不用肌肉去保護(hù)了。事實(shí)上，人體中的腰部肌肉本身就有天生的腰帶作用。其實(shí)平板支撐就對(duì)保護(hù)腰部有幫助，可以激活腰部深層肌肉，能夠穩(wěn)定脊柱，減少腰部損傷發(fā)生的可能性。
受傷情況五：腳腫疼痛
打籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)度還可能會(huì)引起腳腫，且非常的疼痛。之所以腳會(huì)腫，這是因?yàn)楫?dāng)腳步接觸地面時(shí)，腳部的骨頭和皮肉之間的軟組織會(huì)頻繁地受到撞擊，從而引發(fā)腳腫的發(fā)生。那么如何預(yù)防腳腫呢?在腳跟處墊上海綿、棉花等柔軟物，這樣的話(huà)，就可以減少猛烈撞擊對(duì)腳部軟組織的撞擊，從而預(yù)防腳腫的發(fā)生。
受傷情況六:膝傷
膝傷是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)魘，年齡偏大的籃球愛(ài)好者選擇場(chǎng)地非常關(guān)鍵?；@球運(yùn)動(dòng)需要不停地跑跳，若是在水泥地上打球，對(duì)膝蓋沖擊力非常大，最好選擇塑膠場(chǎng)地，甚至是木地板場(chǎng)地，減弱對(duì)膝蓋的沖擊力。此外，還要選擇一雙合適的籃球鞋，不要穿著皮鞋、休閑鞋就上場(chǎng)了，這也是為了緩沖沖擊力?？刂七\(yùn)動(dòng)量也尤為關(guān)鍵。根據(jù)自己的體能控制運(yùn)動(dòng)量，在累了的時(shí)候改變一下打球的方式，比如說(shuō)對(duì)抗賽改成投籃。值得注意的是，一旦你感覺(jué)膝蓋刺痛，必須立即停下來(lái)。
受傷情況七:球鞋摩傷
其實(shí)只要穿上干凈且無(wú)皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該可以預(yù)防。若是因球鞋的摩擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將里面的液擠出，保持干燥即可。
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