女性到了40歲以后就容易得更年期綜合征，這個癥狀不是很大的問題，但會微妙的影響家庭關(guān)系，今天小編告訴你女性更年期怎樣預(yù)防，助你生活更美滿。

　　預(yù)防女性更年期的方法

　　一、自我心理調(diào)節(jié)

　　一旦發(fā)現(xiàn)有跟年輕癥狀，首先要學(xué)會自我心理調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為這是病，應(yīng)該積極樂觀的往前看。越當(dāng)做是病，心理暗示就會越明顯，病情也會加重。

　　二、健康的生活方式

　　其次，懂得健康的生活方式很重要。堅(jiān)持一些基本的運(yùn)動，像散步、體操、廣場舞這些運(yùn)動方式都很不錯。

　　1、當(dāng)感到心情煩躁，愛胡思亂想的時候就躺下來吧，躺在床上，并把腳抬起來靠在墻壁上呆5～10分鐘，使自己靜下來。

　　2、身體循環(huán)系統(tǒng)不是很好的人以及怕冷又易失眠的女性，可以抽出一點(diǎn)時間，在家里騰出一塊安全的空間進(jìn)行倒退走路，建議每天進(jìn)行20分鐘，可以鍛煉腦部平衡、調(diào)理新陳代謝。

　　三、均衡的飲食

　　每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

　　1、限制食鹽的攝入、增加鈣鐵，要多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、菠菜等。

　　2、補(bǔ)充B族維生素，應(yīng)多吃富含維生素B的食物，如粗糧、瘦肉等，以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等精神神經(jīng)癥狀。

　　3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，特別要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，因此需要保證牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物的攝入。

　　4、經(jīng)常食用黃豆、芝麻、紅薯、牛奶、小米、紅棗、小麥胚芽油。

　　四、和睦的家庭生活

　　健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

　　五、和諧性生活

　　性生活是成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明，和諧性生活有助于女性延緩更年期的到來。因?yàn)橥昝览硐氲男陨羁梢源碳づ约に胤置?、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情，從而延緩人體衰老時間。

　　女性更年期的癥狀

　　一、月經(jīng)不正常

　　此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來，間隔時間會延長，經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況，但會慢慢的停止。

　　二、情緒易怒

　　多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等，情緒上變化很大，不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況，屬于一點(diǎn)就能吵起來，甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。

　　三、生理難受

　　此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦！㈩^痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀，這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化，容易疲勞。

　　四、心腦血管疾病

　　表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因?yàn)榇萍に氐乃浇档?，所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。

　　五、泌尿生殖系統(tǒng)

　　因雌激素水平降低，出現(xiàn)陰道干澀、性欲減退、性交痛，外陰癢、陰道炎、尿道炎、尿頻等癥狀。

　　六、骨骼肌肉

　　骨質(zhì)疏松，頸、腰酸背痛，抽筋，關(guān)節(jié)疼痛、易發(fā)生骨折等。

　　七、新陳代謝障礙

　　女性進(jìn)入更年期后，由于新陳代謝速度下降，皮膚會變得干燥，皺紋也會增加，特別是口部及眼角周圍。另外，面部毛孔也會變大，皮膚色素沉淀變快。