學(xué)生夏季減肥的方法
夏季是個(gè)減肥的好季節(jié),愛美的你可不要錯(cuò)過哦,下面小編給大家介紹一些減肥方法,學(xué)生們再懶也要動起來哦。
夏季學(xué)生減肥的方法介紹
臀腿小運(yùn)動1:立姿側(cè)抬腿
1、抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體。
2、單腿往側(cè)邊抬至最高點(diǎn)
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。抬腿次數(shù):我都連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。建議做3-5組??梢詥文_做完,3-5組后再換腳。也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。組與組之間休息不要超過一分鐘。
臀腿小運(yùn)動2:立姿后抬腿
1、雙腳分開與肩同寬
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會移動物體的都可以)。
2、吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。換腿,抬腿次數(shù)和上面一模一樣。停個(gè)2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往后抬。
運(yùn)動時(shí)記住以下四點(diǎn):
1、上半身必須保持正直,不可以前后左右傾斜。
2、面向前,骨盆保持標(biāo)準(zhǔn)位置,不可以偏左或右旋轉(zhuǎn)。
3、運(yùn)動進(jìn)行時(shí),動作必須緩慢,不可快放快舉。
4、保持呼吸的連貫性,不可憋氣
女生夏季最佳減肥時(shí)間
每月的“減肥時(shí)間”
那個(gè)每月都會來的好朋友——體液周期,竟然也象樣是你減肥的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理時(shí)段實(shí)施不同的減肥計(jì)劃。
體液來臨前一周
這個(gè)時(shí)段女性多會闡明腿好像腫了點(diǎn),腰酸背也痛,還偶有便秘景象。與此同時(shí),你可能性脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是叫做的經(jīng)前癥狀群。這時(shí)的減肥計(jì)劃要順應(yīng)身體的當(dāng)然心靜性而改為暖和的減肥方法,例如勤快的推拿指壓,以緩解左膝水分滯留與便秘不順景象。
好朋友來訪期
這幾天堪稱女性最虛弱的時(shí)期,除了實(shí)質(zhì)頹唐兼有體液行經(jīng)時(shí)的悶悶起泡之外,這時(shí)體溫較低,代謝遲緩,所有激烈的減肥活動及特殊生計(jì)控制若搭上“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不愜意,更別談什么減肥好成績了。因此,在體液行經(jīng)這段時(shí)光,你必須做的就是好好放松自己,補(bǔ)充增長的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物,多在路上優(yōu)雅地走走逛逛,做些樸素的暖身操活動筋骨就象樣了。