很多健身運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)身上肌肉也隨著跟來，令很多只想塑身不想長(zhǎng)肌肉的女生們很困惑，那有沒有只塑身不長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)呢，下面一起來看下吧。

　　女生運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肌肉的方法

　　單車鍛煉

　　動(dòng)感單車是健身房中運(yùn)動(dòng)量最大的器械之一，做45分鐘的動(dòng)感單車消耗的熱量可高達(dá)400～500千卡，在鍛煉的過程中，全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)都會(huì)同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)。

　　重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，局部減肥效果可能是不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止局部肌肉的生長(zhǎng)。減肥是考驗(yàn)一個(gè)人的耐性的最有效方式之一，不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。

　　跑步減肥要注意方式方法

　　重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，減肥效果可能不錯(cuò)，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不放。在常見運(yùn)動(dòng)中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)，速度控制得也不好，這樣跑上一個(gè)月的話，體重會(huì)有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理。

　　給自己開小灶體形更完美

　　如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)。

　　合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式

　　夏華指出，塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要“營(yíng)養(yǎng)均衡”，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游泳)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳。

　　使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)

　　如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，再進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

　　無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，不會(huì)感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

　　想跑步怕跑成“蘿卜腿”

　　想跑步怕跑成“蘿卜腿”，想打球怕長(zhǎng)出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價(jià)后，想找回纖細(xì)身材，可就難了。

　　食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺

　　除了保持運(yùn)動(dòng)的均衡，食物營(yíng)養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯(cuò)誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。

　　女生跑步減肥四大要素

　　1、選擇清晨或晚飯2-3小時(shí)后跑

　　一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。

　　2、跑前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開展開后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

　　3、循序漸進(jìn)跑步

　　對(duì)于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開始的時(shí)候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后你再每天堅(jiān)持頭同樣的時(shí)間段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間很驚人。

　　4、熟悉后每次40分鐘的慢跑

　　30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。