專家為高考減壓支招:放松心情、應(yīng)對突發(fā)
專家為高考減壓支招:放松心情、應(yīng)對突發(fā)
東方網(wǎng)6月6日消息:據(jù)《青年報》報道,高考(微博)倒計(jì)時還有一天。記者昨天從12355上海青春在線青少年公共服務(wù)中心了解到,2013年輕松備考心理咨詢熱線籽3月份開設(shè)以來,共接電話130多個。近期的咨詢中,高考前期心理如何調(diào)適成為考生和家長最關(guān)心的問題。而上海交通大學(xué)心理咨詢中心副教授劉曄萍也為高考減壓支招。
考前心理調(diào)適:順其自然放松心情
即將參加高考的小徐最近總是睡不著覺,上廁所的頻率也增加了,注意力難以集中,而且特別擔(dān)心會不會遇上生理期。
對此,12355專家表示,老想上廁所是緊張時的正常表現(xiàn)。專家提醒考生,進(jìn)考場前十到十五分鐘最好上一次廁所,真正進(jìn)了考場注意力轉(zhuǎn)移到了做題上,就不會再有這種感覺。
高考前保證良好睡眠很重要,上海交通大學(xué)心理咨詢中心副教授劉曄萍表示,“如果無法快速入睡,可以選擇一些冥想音樂來聽。”實(shí)在睡不著,就干脆起來看點(diǎn)輕松的資料,等有睡意時再睡。
至于女生擔(dān)心的生理期,心理咨詢師建議順其自然。因?yàn)閷荚嚨膶Wⅲ鋵?shí)影響并不會像平時那么明顯,調(diào)整生理期的藥物常常會引起身體不適,如果調(diào)不好反而弄巧成拙。
專家還建議家長,可以引導(dǎo)考生適當(dāng)宣泄,將壓力外放出來。家長一定不要把緊張感表現(xiàn)給孩子。“總之,最平常、最簡單、最自然的生活狀態(tài)才是最好的。”劉曄萍說道。
首門語文考試:作文遇難字可換詞
開考第一門科目就是語文,第一科考得好不好往往會影響到考生之后的心情。昨天,光明中學(xué)語文特級教師李新也對考生應(yīng)對語文考試做出了自己的建議。
他建議考生開考后先完成默寫,然后按順序答題。不建議先寫作文,如定要如此,建議作文時間不超過50分鐘。
而對于作文,李老師表示,首先要審題,看到作文題后,先回憶有沒有寫過類似的文章,不同又在哪里。如完全陌生,想想能寫什么,怎樣立意。“作文如果出現(xiàn)錯別字,一般錯一個扣一分,重復(fù)錯的不重扣,直到扣滿3分為止。這里有一個技巧,對于不容易寫對的字,比如筆畫較繁的字,可以換另外一種說法,將它避開,就可以避免錯別字發(fā)生了。”
應(yīng)對突發(fā)狀況:保持鎮(zhèn)靜,及時反映
市教育考試院專家表示,考試期間可能會遇到的突發(fā)事件分為兩類:一類是個人自身因素的事件,如突然間身體不適;另一類則是非個人因素的事件,如試卷字跡不清、收音機(jī)故障等非正常事件。考生首先要保持鎮(zhèn)靜。然后及時向監(jiān)考老師反映情況,并注意調(diào)整自己的心理狀態(tài)。
考生在考場上有時候會因過度緊張而覺得不適,專家表示,此時考生應(yīng)該先讓自己平靜下來;喝口水,閉目養(yǎng)神幾分鐘,深呼吸片刻;不要急于答題。若是腹痛或想嘔吐,應(yīng)及時向監(jiān)考老師求助,不要選擇硬撐。