重陽(yáng)節(jié)，是中國(guó)民間傳統(tǒng)節(jié)日，節(jié)期在每年農(nóng)歷九月初九?！熬拧睌?shù)在《易經(jīng)》中為陽(yáng)數(shù)，古人認(rèn)為九九重陽(yáng)是吉祥的日子。下面是小編整理的2022重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生保健知識(shí)點(diǎn)，希望能夠幫助到大家。

2022重陽(yáng)節(jié)養(yǎng)生保健知識(shí)點(diǎn)

1、飲食指導(dǎo)

重陽(yáng)節(jié)前后，“秋燥”明顯。由于“秋燥”的影響，特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少攝入過(guò)于油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

重陽(yáng)節(jié)要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤(rùn)燥之品，可起到養(yǎng)肺潤(rùn)燥的效果。

2、睡眠指導(dǎo)

秋天的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23：00-1：00)入睡，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。

老年人還要講究睡眠姿勢(shì)。不要俯睡，因?yàn)楦┧瘯r(shí)胸部心臟受壓迫，會(huì)使呼吸困難，吸氧相對(duì)減少。向左側(cè)睡也不可取，因?yàn)橄蜃髠?cè)睡時(shí)會(huì)壓迫心臟和胃部，使胃內(nèi)食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后。睡時(shí)身子稍微彎曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

3、穿衣指導(dǎo)

重陽(yáng)節(jié)，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，酌情增減，隨增隨減;另外秋冬過(guò)渡時(shí)節(jié)，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼.

4、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

秋高氣爽，是戶外鍛煉的好時(shí)機(jī)?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。要根據(jù)自身體質(zhì)情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如戶外散步，打太極拳等。

5、情志養(yǎng)生

重陽(yáng)節(jié)后，氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時(shí)常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。此時(shí)，保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

老年人最易誘發(fā)煩悶抑郁情緒，可適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;廣交朋友結(jié)伴郊游、聚會(huì)或到公園散散步，聽(tīng)聽(tīng)相聲、看看喜劇，或養(yǎng)花種植、下棋垂釣，都是有益于修身養(yǎng)性、調(diào)整心態(tài)的好方法。

北京中醫(yī)藥大學(xué)房山醫(yī)院治未病科現(xiàn)開(kāi)展中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、慢病管理、中醫(yī)適宜技術(shù)等中醫(yī)藥預(yù)防、保健及治療服務(wù)。通過(guò)湯劑、膏方、辨體調(diào)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)調(diào)攝、心理干預(yù)等中醫(yī)傳統(tǒng)療法，調(diào)整生命狀態(tài)、預(yù)防疾病發(fā)生。深入貫徹“推進(jìn)治未病服務(wù)，助力健康中國(guó)“的精神，為群眾普及中醫(yī)治未病知識(shí)。

重陽(yáng)節(jié)的來(lái)歷及習(xí)俗

重陽(yáng)的源頭，可追溯到先秦之前?！秴问洗呵铩分小都厩锛o(jì)》載：“(九月)命家宰，農(nóng)事備收，舉五種之要。藏帝籍之收于神倉(cāng)，祗敬必飭。”“是日也，大饗帝，嘗犧牲，告?zhèn)溆谔熳印！笨梢?jiàn)當(dāng)時(shí)已有在秋九月農(nóng)作物豐收之時(shí)祭饗天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德的活動(dòng)。

漢代，《西京雜記》中記西漢時(shí)的宮人賈佩蘭稱：“九月九日，佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，云令人長(zhǎng)壽?！毕鄠髯源藭r(shí)起，有了重陽(yáng)節(jié)求壽之俗。這是受古代道士追求長(zhǎng)生，采集藥物服用的影響。同時(shí)還有大型飲宴活動(dòng)，是由先秦時(shí)慶豐收之宴飲發(fā)展而來(lái)的?！肚G楚歲時(shí)記》云：“九月九日，四民并籍野飲宴?！彼宥殴白⒃疲骸熬旁戮湃昭鐣?huì)，未知起于何代，然自駐至宋未改?！鼻箝L(zhǎng)壽及飲宴，構(gòu)成了重陽(yáng)節(jié)的基礎(chǔ)。詩(shī)《與楊府山涂村眾老人宴會(huì)代祝詞》：“ 重九江村午宴開(kāi)，奉觴祝壽菊花醅。明年更比今年健，共把青春倒挽回?！变仈⒘死先斯?jié)宴會(huì)、飲菊花酒、祝健等活動(dòng)場(chǎng)景。

重陽(yáng)節(jié)的習(xí)俗

重陽(yáng)節(jié)有很多的習(xí)俗，因?yàn)橹仃?yáng)節(jié)所屬秋天，所以有一部分地方的村落還保留了曬秋的習(xí)俗，而且因?yàn)猷l(xiāng)村秋天風(fēng)景秀麗，還有不少人會(huì)去鄉(xiāng)村賞秋，重陽(yáng)節(jié)最為出門的活動(dòng)當(dāng)為登高遠(yuǎn)眺的活動(dòng)了，有利于身心健康，還有吃菊花糕，賞菊，喝菊花酒，佩戴茱萸。

重陽(yáng)時(shí)節(jié)正處于秋天，氣候溫度都非常好，所以這個(gè)時(shí)節(jié)出門登山也是極好的選擇。

重陽(yáng)節(jié)的意思

《易經(jīng)》中把“六”定為陰數(shù)，把“九”定為陽(yáng)數(shù)，九月九日，日月并陽(yáng)，兩九相重，故而叫重陽(yáng)，也叫重九，古人認(rèn)為這一天是個(gè)吉利日子，應(yīng)該舉行活動(dòng)來(lái)慶賀，由此逐漸演變成了節(jié)日。

“重陽(yáng)”名稱最早見(jiàn)于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期。屈原在《遠(yuǎn)游》里寫道：“集重陽(yáng)入帝宮兮，造旬始而觀清都?！边@里的“重陽(yáng)”是指天，還不是指節(jié)日。三國(guó)時(shí)期，據(jù)曹王《九日與鐘繇書》中載：“歲往月來(lái)，忽復(fù)九月九日。九為陽(yáng)數(shù)，而日月并應(yīng)，俗嘉其名，以為宜于長(zhǎng)久，故以享宴高會(huì)?！泵鞔_寫出重陽(yáng)的飲宴。魏晉時(shí)期，陶淵明在《九日閑居》詩(shī)序文中寫道：“余閑居，愛(ài)重九之名。秋菊盈園，而持醒靡由，空服九華，寄懷于言。”從這里就可以看出，那時(shí)候在重陽(yáng)節(jié)，人們就要賞菊、飲酒了。到唐朝，重陽(yáng)節(jié)成為了正式節(jié)日，并且普及開(kāi)來(lái)，無(wú)論王公貴族，還是民間百姓，都會(huì)在節(jié)日期間進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)。到了明代，九月重陽(yáng)，皇宮上下要一起吃花糕慶祝，皇帝要親自到萬(wàn)歲山登高，以暢秋志。到了清代，這種風(fēng)俗依舊盛行。