夏至怎樣吃才養(yǎng)生
夏至怎樣吃才養(yǎng)生
夏至是北半球白晝最長的一天，從這天氣，進(jìn)入炎熱季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要怎么養(yǎng)生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料，希望對大家有用。
夏至養(yǎng)生攻略
●關(guān)注出汗，謹(jǐn)防“傷心”
夏至?xí)r節(jié)，由于天氣越來越熱，人體適當(dāng)?shù)某龊挂簿驮僬２贿^。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特征。
中醫(yī)認(rèn)為，汗液是人體津液被陽氣蒸發(fā)隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法。而由于心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法。
汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導(dǎo)致自汗的直接原因。如果心氣過旺，可能會出現(xiàn)大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽氣相關(guān)，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛，容易干擾心神，并引發(fā)心臟疾病。
夏至?xí)r節(jié)天氣炎熱，此時(shí)一定要注意出汗的狀況，如果發(fā)現(xiàn)有異常之處，要及時(shí)就醫(yī)，適當(dāng)減少活動的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養(yǎng)神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過多者要特別注意及時(shí)更換汗?jié)竦囊挛?，并用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗后不要直接進(jìn)入空調(diào)房間，而應(yīng)當(dāng)先用毛巾擦干。
●防治夏熱傷陽
夏至是一年中陽氣最旺盛的時(shí)候。持續(xù)的高溫使人體的氣血運(yùn)行越發(fā)旺盛，引進(jìn)會歲汗液的排泄而有所損耗。同時(shí)，夏季陽氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應(yīng)該在養(yǎng)護(hù)陰津的同時(shí)，也把陽氣護(hù)好。
夏季陽氣的損耗主要是以下四個(gè)原因：第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會同時(shí)隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽;第二是濕氣重。濕氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃;第三是起居上不謹(jǐn)慎。如果在露天的環(huán)境中過夜，風(fēng)寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷;第四為飲食不當(dāng)。因?yàn)闅夂蜓谉?，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結(jié)果是會使陽氣受到損傷，從而引發(fā)疾病。
正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須于止陽，以消暑氣”，夏季對陽氣的維護(hù)有利于消除暑氣，同時(shí)可以增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還能避免由于冬季陽氣不足而復(fù)發(fā)的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養(yǎng)陽，切忌過分貪涼，少吹空調(diào)?？梢猿砸恍r(shí)令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。
夏至起居養(yǎng)生
●溫水洗澡，消暑防痱
夏至過后，人體會分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概占到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機(jī)物和氯化鈉、鈣、鎂等無機(jī)物。這些化學(xué)成分與尿液中的相當(dāng)，如果水分蒸發(fā)了，這些無機(jī)物和有機(jī)物仍然會停留在皮膚上，皮膚就可能長痱子，甚至引發(fā)皮炎。
要清除掉殘留在皮膚表面的污垢，最簡單的就是洗澡。由于天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因?yàn)槔渌畷碳っ?，令毛?xì)血管收縮，影響內(nèi)熱的散發(fā)和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善皮膚狀況，消除疲乏，增強(qiáng)免疫力。
夏天洗澡時(shí)，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會難以承受，而且溫度過高的水會使皮膚的水分流失，讓皮膚變得干燥，甚至引發(fā)微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點(diǎn)的范圍內(nèi)，不僅可以洗凈汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。
●睡涼席，當(dāng)心惹上皮膚病
許多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日，但有些人睡了涼席后，皮膚上會出現(xiàn)許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由螨蟲的叮咬所致的螨蟲皮炎癥的典型癥狀。
酷暑時(shí)節(jié)，人體會排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼席的縫隙間，為螨蟲創(chuàng)造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼席，要先用熱水反復(fù)的進(jìn)行擦洗，然后再放在陽光下暴曬幾個(gè)小時(shí)。這樣才能把肉眼看不見的螨蟲和蟲卵消滅干凈。夏天用完涼席之后，也可以用這個(gè)方法清洗后保存，再放些防蛀、防霉用品來防止螨蟲的出現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)螨蟲已經(jīng)在涼席中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，卷起涼席，一小時(shí)后把樟腦丸的碎末清理干凈，再用清水進(jìn)行擦洗，最后放在陽光下暴曬。
在選擇涼席時(shí)，如果對草、蘆類的涼席過敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼席。過敏的癥狀大多是出現(xiàn)豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無比，這種過敏屬于接觸性皮膚病的一種。
夏至調(diào)神養(yǎng)生
◎夏至來臨，當(dāng)心情緒“中毒”
夏至過后，我國便進(jìn)入一年之中最熱的時(shí)段，即盛夏。所以防范中暑就顯得尤為重要。對于中暑，不僅要在身體上加以防范，在心理方面也同時(shí)要加以關(guān)注。
由于溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產(chǎn)生焦躁的反應(yīng)。有些人可能并沒有處在非常熱的環(huán)境中，但是受到窗外強(qiáng)烈光線的影響，也有可能產(chǎn)生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關(guān)，這些活動都可能影響人體的電解質(zhì)代謝和大腦的神經(jīng)功能，從而進(jìn)一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹(jǐn)防情緒上的“中暑”。
如果你身邊的人變得愛發(fā)脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異常或者固執(zhí)地重復(fù)洗澡、洗臉、洗手等，那他/她很可能出現(xiàn)情緒“中暑”了。
下面是預(yù)防情緒“中暑”的一些小竅門：
首先，合理安排生活，順應(yīng)晝長夜短的特點(diǎn)。作息應(yīng)規(guī)律，可以睡個(gè)午覺以保證睡眠時(shí)間;起居室應(yīng)該注意通風(fēng)，不要長期呆在封閉的房間里，有意識地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。
其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候，要選擇合適的方式排解。例如及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等?；蛘哒倚┳约焊信d趣的事情來做。
第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。
最后，維持平和的心態(tài)。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種.種措施的同時(shí)，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知，當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那么熱了。
夏至運(yùn)動養(yǎng)生
◎夏至最理想的健體方式——游泳
炎炎夏日，最理想的運(yùn)動方式莫過于游泳。相較于其他運(yùn)動項(xiàng)目，游泳鍛煉價(jià)值更大。
首先，由于水具有浮力，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。
其次，人在游泳時(shí)，各個(gè)器官都參加了運(yùn)動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì);同時(shí)心跳的頻率也會加快，使心臟強(qiáng)而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。
再次，通過游泳進(jìn)行減肥，效果十分顯著。因?yàn)橛杏玫臅r(shí)候人體消耗的能量要比其他項(xiàng)目多，曾經(jīng)有人做過一項(xiàng)研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250——350克。最后，游泳還能促進(jìn)智力的發(fā)育。由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實(shí)際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個(gè)過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅(jiān)持通過游泳進(jìn)行鍛煉，將對健康大有益處。
◎適時(shí)補(bǔ)水很重要
在炎熱的夏季時(shí)節(jié)，汗液的大量排出會造成機(jī)體脫水，影響生理機(jī)能和運(yùn)動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達(dá)到體重的2%，機(jī)體的耐熱能力就會受到影響;當(dāng)脫水量達(dá)到4%時(shí)，會影響肌肉的耐力;而脫水達(dá)到10%時(shí)，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣;脫水最嚴(yán)重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。在鍛煉的過程中，補(bǔ)水時(shí)要注意以下事項(xiàng)：
第一，飲水的溫度要適宜。最好將水溫控制在8℃——14℃，因?yàn)檫@一溫度的水可以迅速地通過胃部。
第二，在運(yùn)動之前先喝點(diǎn)水。可以在運(yùn)動之前的10——15分鐘內(nèi)喝150——200毫升水。
第三，補(bǔ)水要遵循少量多飲的原則。運(yùn)動中最好保持20——30分鐘喝1次水，每次飲水150——200毫升。
第四，補(bǔ)充淡鹽水。如果運(yùn)動后水分和鹽分損失較多，可以喝點(diǎn)淡鹽水，或者在吃飯時(shí)的湯中稍微多放點(diǎn)鹽。
貼心提示：
雖然游泳有諸多益處，但在游泳時(shí)也需要注意以下事項(xiàng)：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳;其次，生病、身體不適或者虛弱時(shí)不宜游泳;再次，遇到雷雨天、風(fēng)浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳;還有，下水之前應(yīng)該適當(dāng)做一些簡單的暖身運(yùn)動，避免出現(xiàn)抽搐;最后，初學(xué)者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。
◎強(qiáng)身手指操
【功效】使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強(qiáng)心臟功能。
【方法】
兩手同時(shí)張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時(shí)，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復(fù)進(jìn)行。活動時(shí)，要雙手同時(shí)進(jìn)行練習(xí)，手指彎曲盡量用力。
【提醒】
每次練習(xí)不受時(shí)間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。