秋分時節(jié)如何養(yǎng)生_吃什么好

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，那么秋分時節(jié)如何養(yǎng)生呢?養(yǎng)生吃什么好？下面是小編給大家整理的秋分時節(jié)如何養(yǎng)生_吃什么好，歡迎大家來閱讀。

秋分時節(jié)如何養(yǎng)生

1、飲食清潤

秋分時天干物燥，燥邪易損傷津液，進而造成口干舌燥、咽干、皮膚干燥等癥狀，應(yīng)當多吃清潤的食物，如糯米、芝麻等。此時會有許多當季的新鮮果蔬上市，比如蓮藕、山楂、葡萄、蘋果等，適量食用可養(yǎng)陰生津，緩解秋燥。此外，還應(yīng)多飲水，每日少量多次飲用2000毫升左右的白開水，補充身體所需水分。

2、早睡早起

從秋分開始，養(yǎng)生要特別注意起居問題，要盡量做到早睡早起。這時白晝時間縮短，黑夜時間延長，如果晚上睡得太晚，不利于收斂陽氣，會導(dǎo)致身體陰氣過重，影響身體的調(diào)節(jié)功能。早起則可舒展肺氣，有利于增強肺功能。

3、科學(xué)運動

秋分時節(jié)養(yǎng)生還需要注意科學(xué)運動，運動具有鍛煉身體的作用，能夠改善血液循環(huán)和新陳代謝，有利于調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能。不過此時運動要注意方法，如果是早晚在戶外鍛煉，不宜穿著過少，運動后不宜立即脫衣，以免造成寒氣入侵。

4、適當按摩

秋分養(yǎng)生還可適當按摩，按摩時需找準穴位，比如按摩太淵穴。這是太陰肺經(jīng)的重要穴位之一，堅持按摩可以調(diào)節(jié)肺功能，增進肺部健康，有利肺氣，減輕咳嗽癥狀。也可按摩太白穴，太白穴是脾經(jīng)原穴，具有健脾補脾之功效，可改善秋分時脾經(jīng)不足的癥狀。

5、保持良好情緒

秋天是萬物凋零的時節(jié)，特別是從秋分開始，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，花草樹木凋零的現(xiàn)象更加明顯，容易使人產(chǎn)生抑郁情緒，這對身體健康不利，也會影響睡眠。秋分養(yǎng)生需要保持良好的情緒，平時要多想一些令自己開心的事情，多笑笑能增進各個呼吸器官的功能，還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)環(huán)境，促進神志安寧。

6、保持室內(nèi)通風(fēng)

雖然秋分時天氣轉(zhuǎn)涼，但也不能因為冷而一直緊閉門窗，否則會使室內(nèi)的空氣變得渾濁，滋生各種細菌和病毒，不利于身體健康。每天都要定時開窗通風(fēng)，白天陽光晴好時可以將窗戶打開來透氣，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少各種病原體滋生。不過開窗通風(fēng)時要注意保暖，不能穿衣過少，否則寒氣可能會刺激機體，引起一系列不適癥狀。

秋分養(yǎng)生吃什么好

1.枸杞

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，而將枸杞根煎煮后飲用，能夠降血壓。至于枸杞茶則具有治療體質(zhì)虛寒、性冷感、健胃、肝腎疾病、肺結(jié)核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發(fā)、口腔炎、護膚等作用。但是，由于枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。相反，若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用

2.菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說，秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

3.銀耳

銀耳價值堪比燕窩，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。銀耳中富含天然植物性膠質(zhì)，具有很好的潤膚功效，再加上它的滋陰作用，確為秋季潤燥的絕佳補養(yǎng)品。

4.鮮棗

秋天是一年中最佳的吃棗季節(jié)。鮮棗富含讓膚色紅潤的鐵，還含有非常多的維生素C，而維生素C是對抗自由基、對抗衰老的最好武器，可以還原黑色素及抑制黑色素產(chǎn)生、淡化斑點及色素沉著，還可以改善皮膚色澤。

5.葡萄

葡萄其色美、氣香，鮮食酸甜可口，開胃消食，是人們很喜愛的一種水果，同時葡萄從表皮、果肉到種子，蘊含滿滿的養(yǎng)分，不僅含有大量的葡萄糖、果糖外，還包含氨基酸、維生素C、鈣、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中多種多酚類化合物，如原花青素、花青素等更具有極佳的抗氧化，比維生素C高出18倍，保護人體不受自由基侵襲造成老化、維持肌膚彈性，修復(fù)紫外線傷害。

6.荸薺

荸薺又叫馬蹄，有“地下雪梨”的美譽。荸薺性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預(yù)防秋燥咳嗽、咽喉不適、口干欲飲等癥有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。但荸薺不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。

7.紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能。

8.百合

含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。現(xiàn)代研究表明，百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉(zhuǎn)化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

9.萵筍

常吃萵筍可增強胃液、膽汁和消化液的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。

10.梨子

梨是秋季最好的潤肺食物之一，每天吃一兩個梨可有效緩解秋燥。梨子自古被尊為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。

11.檸檬

中醫(yī)認為，檸檬味酸、微甘，性微寒，入肺、胃經(jīng)。而營養(yǎng)學(xué)認為，檸檬含糖類、檸檬酸、蘋果酸、枸櫞酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等。檸檬可清熱解暑、生津止渴、化痰止咳。

12.石榴

石榴不僅美味，營養(yǎng)也非常豐富。石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉。吃石榴不吐子可雙向調(diào)節(jié)胃腸功能、助消化。石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質(zhì)，這些物質(zhì)有延緩衰老的作用。

秋分節(jié)氣三候

雷始收聲

雷，二月陽中發(fā)聲，八月陰中收聲，入地則萬物隨入也。古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開始旺盛，所以不再打雷了。

蟄蟲培戶

淘瓦之泥曰壞，細泥也，按《禮記》注曰：壞，益其蟄穴之戶，使通明處稍小，至寒甚，乃墐?nèi)??！芭鳌弊质羌毻恋囊馑迹褪钦f由于天氣變冷，蟄居的小蟲開始藏入穴中，并且用細土將洞口封起來以防寒氣侵入。

水始涸

《禮記》注曰：“水本氣之所為”，春夏氣至，故長，秋冬氣返，故涸也。是說此時降雨量開始減少，由于天氣干燥，水氣蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

秋分的氣候特點

1、等到秋分，就意味著我國大部分地區(qū)都已經(jīng)入秋，南下冷空氣和暖濕的空氣相遇，就會產(chǎn)生降水，氣溫也隨之逐日下降，降溫快，氣溫低，人們這時候就會感到天氣變冷了，逐漸步入深秋季節(jié)。南半球的情況則正好相反。而且由于降溫快的特點，人們要盡早完成收割的工作，早點把冬作物播種下去，否則秋分時節(jié)的干旱少雨或者連綿陰雨就會影響到收成，造成不利影響。

2、由于太陽光直射的位置由赤道繼續(xù)向南半球慢慢地推移，北半球晝短夜長的這一現(xiàn)象也變得越來越明顯，因此白日會逐漸變短，黑夜會逐漸變長，越入深秋的話這種現(xiàn)象就越是明顯，因此要注意早點回家，路上多注意安全。

3、進入秋分，會發(fā)現(xiàn)晝夜溫差逐漸加大，并且幅度將會高于10攝氏度以上，此時一定要注意早晚的溫差，多進行保暖，小心生病受涼，最好能夠隨時帶一件備用的衣服。

“秋分”的意思是什么

一是，日夜時間均等，并由日長夜短逐步日短夜長。太陽在這一天到達黃經(jīng)180度，直射地球赤道，因此全球大部分地區(qū)這一天的24小時晝夜均分，各12小時;在北極點與南極點附近，這一天可以觀測到“太陽整日在地平線上轉(zhuǎn)圈”的特殊現(xiàn)象。

二是，氣候由熱轉(zhuǎn)涼。按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。