2019三伏天防暑小常識(shí)降溫小點(diǎn)子 三伏天適量運(yùn)動(dòng)的好處
三伏天是一年中最潮濕，最悶熱的日子，這幾天氣溫達(dá)到定點(diǎn)，讓人欲罷不能。火辣的天氣容易導(dǎo)致人火氣上升，情緒容易煩躁，我們?cè)撛趺匆种七@些問題呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于三伏天防暑小常識(shí)降溫小點(diǎn)子，歡迎借鑒參考。
三伏天防暑小常識(shí)降溫小點(diǎn)子
1、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
2、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。
4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。
5、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
6、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
7、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
8、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
三伏天說來就來，你想躲也躲不掉。如何度過這幾天，相信你已經(jīng)了解的差不多了，今年的三伏天可能有點(diǎn)長(zhǎng)，需要多預(yù)防久一點(diǎn)。三伏天多注意防暑除濕，防止病患的根源產(chǎn)生，想要戰(zhàn)勝天氣首先就要了解它。
三伏天適量運(yùn)動(dòng)的好處
1、戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身帶瓶水
由于伏天里氣溫偏高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失，因此，在運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)的過程中都要及時(shí)補(bǔ)充水分。建議在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)適量飲水，約500毫升即可。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)遵循"少量多次"的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意不要過快過猛，以免引起運(yùn)動(dòng)后脫水的發(fā)生。
2、盡量避開暑時(shí)以免中暑
夏季，11時(shí)到16時(shí)是一天中陽光最強(qiáng)的時(shí)候，對(duì)人的皮膚有直接傷害，此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外鍛煉身體。最好選擇在10時(shí)前或17時(shí)至19時(shí)進(jìn)行鍛煉，這樣避開暑時(shí)，不易中暑。此外，炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，但每次不宜超過一個(gè)小時(shí)，高溫情況下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。如果恰逢連日的"桑拿天"，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。
3、三伏天宜在清晨鍛煉
三伏天雖然很熱，但早晨的空氣還比較清新，氣溫相對(duì)來說較為涼爽，張寶峰建議選擇在早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)之間進(jìn)行鍛煉，避開11點(diǎn)至16點(diǎn)這段陽光強(qiáng)烈的時(shí)間。對(duì)于每次鍛煉的時(shí)間，張寶峰表示不宜超過一個(gè)小時(shí)。在炎熱的環(huán)境下，每運(yùn)動(dòng)20分鐘就應(yīng)該休息一次。如果遇到連續(xù)的"桑拿天"，老年人最好暫停運(yùn)動(dòng)，尤其是體弱、患有慢性疾病的老年人，更要以靜制動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。
三伏天運(yùn)動(dòng)還是多留點(diǎn)心，夏季天氣濕熱，容易中暑跟脫水，記得多喝水，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就行了。夏天想要跑步可以選擇早晨或者傍晚，這兩個(gè)時(shí)間段氣溫低一點(diǎn)，適合運(yùn)動(dòng)，多講究一些不會(huì)有錯(cuò)的。
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