關(guān)于世界睡眠日的知識
熬夜會毀壞身體,一定要重視睡眠,睡眠作為生命所必須的過程,是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。下面是小編為大家整理的關(guān)于世界睡眠日的知識,希望對您有所幫助!
世界睡眠日的知識
為了引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注,提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量,2001年,國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。2003年,中國睡眠研究會將“世界睡眠日”正式引入中國。
怎樣獲得好的睡眠
一、不要太計較睡眠的量。對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標準。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質(zhì)量。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動,如洗個熱水澡,聽聽柔和抒情的輕音樂,對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭,軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品,就不會因種種不適影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時,手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說,睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位,這樣既不會壓迫心臟,又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說,睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
有助于睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通過代謝,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,因此可以達到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米(就是一般的大米)將熟時加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸,腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態(tài),而色氨酸是人體制造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許,粳米適量,將桂圓同粳米共入鍋中,加適量的水,熬煮成粥,調(diào)入白糖即成。此粥具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),能給人以飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥可以幫助按捺食欲,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10-15個、粳米60克煮粥熱服,大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱,可以益氣、安神、補血。
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用,大棗味甘性溫,有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用,能健脾益氣、養(yǎng)血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分鐘,大棗5~10枚,加適量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火燒開后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。
睡覺時間表
⒈ 正常人睡眠時間8--10小時。
⒉ 美容覺的時間10點--凌晨2點。
⒊ 長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時鐘也會亂掉。
⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。
⒌ 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺。
⒍ 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內(nèi)都有生理時鐘,在不同時間擔(dān)負著不同的生理作息使命。
世界睡眠日主題標語
1、充足睡眠,身心健康。
2、關(guān)注睡眠障礙,提倡科學(xué)睡眠。
3、合理安排生活,擁有健康睡眠。
4、開啟心靈之窗,共同關(guān)注睡眠。
5、科學(xué)管理睡眠。
6、吃藥十付,不如獨宿一夜。
7、瞌睡沒根,越睡越深。
8、良好睡眠、健康人生。
9、培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣,保持健康生活方式。
10、食不多言,寢不多語。
11、適當吃睡,無病增歲。
12、科學(xué)享睡,健康無病。
13、不覓仙方覓睡方。
14、吃罷中飯睡一覺,健健康康活到老。
15、吃洋參,不如睡五更。
16、健康生活,良好睡眠。
17、今天的沉睡成就明天的活力。
18、適度少睡眠,可以保長壽。
19、良好睡眠,健康人生
20、輕松呼吸,輕松睡眠